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世界卫生组织提出来的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础。

我们中国人的三大养生法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。在实行四大基石的基础上，大家还应当向三大法宝迈进哦！

从中医的角度来看，生命有三个要素，那就是精、气、神：

精是生命之根，必须稳固

气是生命动力，越足越好

神是长生法宝，最大寿命

从养生的角度来说，养生就是要养精、养气、养神。我们称为“养生三大法宝”，几千年来，中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳为这三个方面。

“精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用；另一个是食品化生的营养物质，属于后天之精。

先天之精需要营养物质增补才能维持人体的生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。

养精方法很多，最主要的有如下三个方面：

养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。由于太多泄精，会泄掉人的精气。有人做了统计，中国历代皇帝加起来有位，他们的平均寿命只有30多岁，这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。

这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。

所以人假如房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。

中医认为，保精养精要经常推拿丹田。丹田的正确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸（4横指）有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是丹田。

大家可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉丹田的位置，顺时针推拿60次，逆时针推拿60次，一般按次，就会感到丹田温暖、发热。

同时，还要按揉命门穴。命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。命门就是生命的大门，大家一定要把这个门给它守住了。

“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。

在饮食中，要多吃养精的东西，如动物肾脏、黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子，还有地黄，地黄熬汤很好喝。

什么是气。气既是维持人的生命活力的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。既是物质，又是功能，也是一种信息（筋脉通否）。气有三大作用：

一是推动作用，可以推动经气、血液的循行。

二是气化作用，气化是物质和能量转化的过程。气作为新陈代谢的动力，可以促进人体生长发育，维持各脏腑组织器官的功能活动，并调节人体的正常体温。

三是防御作用，气具有抵御邪气的作用。气既可以护卫肌表，防止外邪入侵，又可以与病气斗争，将之驱除出去。

三大作用，几乎人人都需要，所以说，气的能力越足越好。

1.第一种气叫元气。

它从父母那里继承来，是生命的原发性的“气”。元气也叫做真气，来源于肾脏，由于肾脏藏精，精又可以化成气。

2.第二种气叫宗气。

宗气主要来源于后天的呼吸，是呼吸之气。

3.第三种气叫营气。

营气是流行于人的血脉当中的营养物质，对人体起到滋养作用。

4.第四种气叫卫气。

它是运行在体表，起到一种保护人体、抵御外邪的作用。

养气最重要的就是保养这四种气。

“五十营呼吸法”是最简单的养足四气的方法。

中医认为，人体经络之气一个昼夜12个时辰要运行“五十营”，就是运行14条经脉50周。与此相应，为了符合营气和卫气的活动，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。

呼吸放慢，人的脉搏渐渐也会放慢，生命进程也就放慢，寿命就越长。所以说慢呼吸，长寿命。五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒一次，并形成一种习惯。这里介绍一种顺呼吸的方法：

▲（如果图片不动，







































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