关于提足中国功夫，历来讲究“力发始于轴，根基脚下求”。健身气功当然也不例外。所以，十二法中关于出脚的基本形态，也是要下功夫掌握的。十二法中的出脚，主要有向两侧开步和向前迈步两种。向两侧开步又分为开马步和与肩同宽步。开马步时，要求两脚间的距离，为本人脚长的三倍；与肩同宽步，两脚间的距离，有与肩同宽、略宽于肩、略小于肩的不同要求。不论是那种开步，都要做到根基稳固，不摆动、不摇晃、不颤抖。而要做到这一点，就要做好身体重心的转移。当我们向左开步时，要先将右腿微屈，把左脚跟抬起，使身体的重心落在右腿之上；接着，把左脚抬起，向左开步；当左脚到达指定的位置后（马步或与肩同宽步所要求的距离），按照脚尖、脚掌、后跟的顺序，使左脚触地；再把身体重心由右脚转移到两脚之上，形成马步或开步站立。这里需要特别指出的是，当左脚尖触地时，左脚跟要稍稍向左外撑，以保证两脚平行、脚趾朝前，而不形成脚趾向内或向外的八字脚形。向右开步时，动作与向左开步相同。只是方向相反，左右脚的顺序轮换过来罢了。支撑腿（主力腿）的微屈，是为了身体重心转移的需要，可以增加身体的稳固性。动力腿先提脚跟、到位后先落脚尖，则可以使脚腕的活动增强，使肾经、膀胱经、胃经、脾经、肝经、胆经在脚部的原穴受到刺激，促进有关部位或脏器的健康。向前迈步，不管是向前方，还是有角度的方向迈步，也是要先将支撑腿微屈，以支撑全身重心，再将迈出的那只脚，脚跟提起，向前伸出，当这只脚到达所要求的位置的瞬间，将脚尖抬起，使脚跟着地，再按要求继续下面的动作。同样当伸出的脚收回时，要先将身体的重心转移到支撑腿上，支撑腿微屈，将收回的脚在离开地面时提起脚跟，拉到支撑腿内侧，仍按照脚尖、脚掌、脚跟的顺序着地。之后重心转移到两条腿上，伸直双腿。这样的开步、收步过程，不断地屈腿、伸腿，不断地提脚跟、放脚跟，并不用全脚一次性地猛然触地，即可起到刺激脚踝部附近六个原穴的作用，又能够做到用现代语言所说的“软着陆”，起到保护脚部不致受伤的作用。（全文完）