健身气功·导引养生功十二法（以下简称十二法）推广以来，受到国内外广大健身气功爱好者的青睐。从晨练的健身站点，到专业的健身房，从大专院校到企事业单位，从二十上下的青年到七、八十岁的老者，从日本到德国，从新加坡到俄罗斯……我们看到很多人都在练十二法。大家在学习、训练、比赛、观摩、交流的过程中，有一个共同体会，那就是：要学好、练好十二法，就必须把握好十二法所要求的基本形态。这里所说的基本形态，主要是站立、举手、提足，等等。关于站立十二法要求的站立，是并步站立。练功者两脚内侧要靠在一起，而不是通常的站立，仅仅是脚跟相靠，其他部位分开。俗话说，千里之行，始于足下，我们学练十二法，就要从这最基本的站立开始学起。在练功场上，我们会经常看到一些人没有并步，这是需要纠正的。十二法的站立，同学生上操、战士列队不一样，不要求昂首挺胸，不要两臂绷直，中指紧贴裤缝。而是要求下颌微微内收，使百会穴与地面之间不产生任何方向的角度；要求含胸拔背、收腹敛臀，做到身体中正，不会左倾右斜、前仰后合；要求双臂自然垂于体侧，两腿不要绷紧，以保证周身放松。十二法的站立，不仅对身形做了规范，对气和神也提出了要求。要我们采用腹式呼吸的方法（逆腹式、顺腹式皆可），并要做到呼吸徐缓、细匀深长；要我们意守丹田、万虑抛、封七窍，既要心静，更要心净。这样，通过一个并步站立，就为我们在形体、意识、呼吸三个方面做好了练功的准备。此外，十二法的并步站立，在起势前和收势后，还要求两手叠于关元。关元穴，被中医称为“长寿大穴”，具有显著的保健作用。气归关元，有助于壮中气、补元气、滋养脏腑、平调阴阳。（未完待续）