“鸟戏”是健身气功·五禽戏的第五戏。为了更好地教学“鸟戏”，本文总结出以下五步教学方法，以求与大家共同交流提高。

第一步：外形模仿

外形模仿是调动学生学练兴趣的第一步，主要目的是正确掌握动作的姿势变化和运行路线。“鸟戏”由“鸟伸”、“鸟飞”两个动作组成。动作变化相对简单，正确把握好两臂升降开合的顺序和保持腿部后抬前提的平稳，合理协调上下肢配合的节奏是完成动作的关键。下面以上下肢分解教学法对“鸟戏”的动作予以说明。“鸟伸”的上肢动作：第一叠掌上举：两掌腹前相叠，上举至头前上方，直臂屈腕；第二“寒肩缩项”：两肩胛充分内夹，缩项收颌，腰背部挺胸塌腰撅臀；第三叠掌下按：两臂屈肘下落，按至腹前，手腕松柔；第四分掌后摆：两臂后摆分开至体侧后方，掌变“鸟翅”；“鸟伸”的下肢动作简单易做，第一第二两腿屈伸呈现松紧交替的变化；第三身体重心移向支撑腿，另一腿内收靠拢；第四腿后摆伸膝，躯干和后摆腿成反弓状。

“鸟飞”的上肢动作：第一展臂平举：两手腹前呈抱球状,两臂微屈侧举，依次沉肩、坠肘、提腕、侧平举，掌变“鸟翅”；第二落臂内合：两臂下落，依次松肩，落肘、按掌内合于腹前；第三展臂上举：两臂上举至头顶上方，手背相对，腕部靠近，中间留隙，成喇叭口状；第四落臂内合：动作要求同第二。“鸟飞”的下肢动作运行的路线比较简单，按照提膝、点地、提膝、落地换腿的顺序进行。第一两腿微屈，身体重心移向一腿，独立支撑，另一腿屈膝上提，脚尖自然下垂；第二支撑腿弯屈下蹲，提膝腿下落，脚尖轻点支撑脚内侧；第三支撑腿再伸直，提膝腿离地上提，脚尖自然下垂；第四提膝腿下落至支撑脚内侧踏实，两腿微屈。

第二步：领悟内涵

动作路线及外形掌握之后，







































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