“易筋经”全名“达摩易筋经”，是少林寺气功的组成部分之一。此虽是李靖等后人根据《景德传灯录》脱胎而取之名，经不起推敲，但就内容功法来说，颇有价值，常练可以疏通经络，调整阴阳，振神健体，祛病延年。

1.韦驮献杵第一式

两足开立，成八字形，中距五寸，两臂自然下垂体侧；神躯挺直，两目平视，定心凝神；然后两手同时缓缓上抬，屈肘于胸前合掌。定式后静立一分钟（图39）。

2.韦驮献杵第二式

接上式，自然呼吸，两臂由胸前向两侧平展，掌心朝上；同时两足跟提起，足尖着地；两目圆睁平视，心平气和。定式后静立半分钟（图40）。

3.韦驮献杵第三式

接上式，逆呼吸（深吸气不呼气），两臂上抬，掌心朝上，尽力上托，两章指相对，间距三至四寸；同时咬齿闭口，舌抵上腭，气贯胸际。定式后静立半分钟（图41）。

4.摘星换斗式

接上式，仍逆呼吸，两足跟缓缓落地，左臂由上向下落于背后，掌心朝下，尽力下按；同时体稍左转，头向右扭，目视右掌。定式后要气贯胸际，深吸气，静立半分钟（图42）。

稍调呼吸，然后松右臂，缓缓向下落于背后，掌心朝下，尽力下按；同时左臂由背后缓缓上举，掌心朝上，掌指向右，头向左扭，目视左掌（图43）。

5.倒拽九牛尾式

接上式，逆呼吸，抬右脚向右侧跨一步，以两脚为轴，体向右转90度，右腿屈，左蹬直，成右弓步；同时右手由背后转至胸前，左手下落与右手汇合；然后反腕变拳，右臂向前伸，拳心朝上；右臂向后甩，拳心朝上；目视右拳。定式后静立半分钟（图44）。

而后，左右腿势互换，成左弓步，同时左拳由背后缓缓伸向身前，右拳由身前缓缓移向背后，目视左拳，定式后静立半分钟（图45）。

6.出爪亮翅式

接上式，逆呼吸，收左脚缓落于右脚后半步，两脚碾地，体向左转45度，使两腿成排步，同时两拳收于腹侧；然后变掌一齐向胸前缓缓推出，掌心向前，掌指向上；圆睁双目，全身放松；随之两掌变拳，收回腹际两侧，掌心向上；然后再变掌向前推出。依此法反复七次。收回时意守天门，推掌时意在丹田（图46）。

7.九鬼拔马刀式

接上式，顺呼吸，右拳变掌由腹侧缓缓上抬，至上臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，使右掌心向内，停于左侧面部，成抱头状；同时左拳变掌，置于背后，尽力上抬，定式后尽力半分钟（图47）。

然后，左右手势互换，依上法而行（图48）。

8.三盘落地式

接上式，自然呼吸，左脚向左侧跨一步，两腿去洗半蹲成马步，挺胸塌腰；同时左掌下落，右掌由背后移于身前，使两掌汇于胸前下方，且微屈肘；然后两臂向两侧成伞状展开并下按，掌心朝下。定式后舌抵上腭，闭口睁目，意注牙齿（图49）。

稍调息，两腿直立，两掌反掌向上托，如抬重物；臂平胸时，两腿屈膝，两手反掌下按，重复马步式。上述动作反复做三次。

9.青龙探爪式

接上式，行顺呼吸，收左脚落右脚内侧半步，使两腿成并排步；身胸挺直，两目平视，鼻呼吸，左掌经胸前变拳，抱于腰侧，拳心向上，右掌绕胸前变“五花屈爪”形，向左侧伸探（图50）。

然后左右手势互换，依上法而行（图51）。左右式反复做三遍。

10.卧虎扑食式

接上式，逆呼吸，两掌缓汇于胸前变拳，再收回腰际；抬右脚向右侧跨一大步，两脚碾地，体向右转90度，右腿屈，左腿直，脚跟提起，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两掌着地以臂支撑，意注指尖。定式后静持半分钟（图52）。

然后缓缓起身，两脚碾地，体向左转度，成左弓步，右脚跟提起，同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两掌着地，以臂支撑。定式后仍静持半分钟（图53）。

11.打躬式

接上式，顺呼吸，起身收左脚，使两腿成排步，足距与肩同宽；向前俯身、躬腰、垂脊、挺膝，头部探于胯下；同时两臂随身向前屈肘，环附于项后，两掌心掩塞两耳，然后两掌夹抱后脑，意注双肘尖。定式后静持片刻（图54）。

12.掉尾式

接上式，顺呼吸，提膝，十趾尖着地；两臂下垂，两手指交叉按地；同时仰头，两目圆睁，视鼻尖，凝神谧志，意在丹田（图55）。

定式后足跟落地，然后再提起足跟，重复三次，再伸膀挺肘一次，共提跟顿地二十一次，伸膀七次，功毕起立，收式归原。

END

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。

武宗｜天下武术宗成