庞明

學習重點和難點

1．立丁字掌和分指動作要墁、要勻

2．勾手動作要領

3．本節功功效

教學過程

一、組場(交待學習內容、複習前一節)

二、示範動作

三、簡介

這一節動作可分為三部分：第一部分是立掌、分指，第二部分是勾手，第三部分是通臂。第二節和第三節都是鍛煉上肢。第三節更側重於鍛煉手指。手指端有手三陰經、手三陽經六條經脈的“井穴”。“井穴”是經絡之氣與經絡之外的氣內外出入的重要通道。十指的井穴除中沖穴在指端外，其餘都在指甲根上。“井穴”是混元氣進入經脈的重要部位，本式鍛煉的著眼點在通過運動這個地方加強“井穴”的功能從而把全身經絡都運動到，起到暢通經脈，通透上肢的作用。

四、動作講解

第一部分：立掌、分指(示範)

1．講解

接第二節，身體中正，兩臂平伸成一字，中指帶動立掌，使掌與臂成直角。同時用腕部帶動兩臂往外撐(把肩、肘都要拉開)，掌根外抻，掌心外突，指根外腆，指肚外撐，手背與指要往回拉，指尖往回翹，這樣才能使氣返回自身，內外連成一個整體。姿勢合度後，肩胛內含，即用肩胛帶動臂回縮，兩臂保持平肩直伸，手指不要彎，掌要立；外撐是用膀子向外抻，胳膊要直，手掌要盡量往外腆，指尖盡量往回翹。這樣手指非常脹，手指縫間會有“酥酥”冒氣的感覺。內含、外撐動作反覆三至五次。(體會)

接上式，立掌外撐，五指分開，先大、小指同時分開，然後二、四指同時分開，分指動作要慢、要勻，盡量分大些。指分完後緊接著用掌根帶動外撐，外撐動作如上所述。而後合指，二、四指同時合，然後大、小指同時合，要慢、要勻，反覆五至七次。這個動作平時練的越多越好。(體會)

2．作用

分指動作主要運動手三陰經(從胸走手、走臂的內側)，故氣機在臂的下面有微脹感。此部分動作對於調動經絡之氣，通透上肢有很好的作用。(手三陰經：手少陰心經，手厥陰心包經，手太陰肺經)

第二部分：勾手(示範)

1．講解

做完分指、合指之後，手指下抓，先將腕放鬆，然後指掌逐節下抓。勾手要從指尖開始，指尖要有意念，第一、第二、第三指節，逐節用力下抓，像老虎爪一樣，至五指相接，手背與兩臂水平線大約成45°，這時五指相接成梅花狀(示範)，然後用力上提，成空心掌。這時五指指腹自然相接，不要握住(示範)。提到不能再提了，立腕，手指從根節、中節、稍節逐節舒展開，反覆數次。(體會)

做勾手動作，下抓時意念放在手指尖，像扣著東西似的往下抓，抓下來不是使勁往裏扣，而是把五指向掌心當中合，似乎合到手掌裏。這樣合下面的筋便繃得很緊，上邊就鬆了。如果做成腕往裏扣，拉力就小了。下抓時手指要自上而下逐節彎曲，手指上起時要自下而上逐節慢慢的起。這樣氣血便可沖到指尖，把手指上的經脈沖開，使手指末端的氣充盈暢通。勾手的動作著重小關節的運動。嚴格要求，做這個動作要有蛹動和開合。一般來說，這節功的動作開始練時不要一下練太多，太多了大臂和小臂會痛得厲害。(體會)

2．作用

曲腕、曲指動作主要運動手三陽經(從手走頭、走臂的外側)故臂上面有酸脹感。分指與勾手動作結合交換練習，則起到了陰陽相濟的作用，同時，練此式可運氣達於指端。(手三陽經：手太陽小腸經，手少陽三焦經，手陽明大腸經)

第三部分：通臂(示範)

講解：動作要求與第二節中的通臂動作要領相同，不再重述，通臂做三～五次。(體會)

五、小結

(一)練這節功，兩臂必須平伸，但又不許用眼去看兩臂是否伸平。兩臂平與不平的檢查方法是用感覺。兩臂放鬆，若手覺沈，肩覺得鬆，是手偏低；若手覺輕，肩覺得沈，是手偏高。通過這種方法可以調整、維持平衡。

(二)這一節與第二節都調動了手三陽、手三陰經，對經脈的根梢都起了作用，促進了經脈氣的流通。這一節的適應症與第二節差不多，基本上是橫膈以上的病，對於大、小腸病、慢性腸胃炎、功能性腹泄效果也很好。而且對於改善腦血管、腦神經功能也有作用。

(三)練習本節功有基礎後配合24節的練法，見《智能氣功科學功法學》P1l4。

(四)練習立掌方法：可以手按在牆上用力按掌，平時也可以把手反按在大腿上，還可以平時立掌拉地氣走路，並意念指尖用力回翹，掌心外突，慢慢的也能起到強化立掌效果的作用。

六、練習、體會、提問

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