八段锦

八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！其动作舒展优美，祛病健身，效果极好。练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用显著，适合于男女老幼习练，是居家健身养生必备法宝。

为利于八段锦等健身气功功法的推广，国家体育总局重新整理，将功法时长缩短，改编为推广版，下面就由体育学院郑尔昌老师带领大家一起学习缩短版八段锦。

总体习练要领：松静自然、准确灵活、

练养相兼、循序渐进。

功法作用：清除疲劳、矫正肩背、

整理情绪、改善神经体液调节。

各式具体动作要点：

起势：头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，立身中正。

双手托天理三焦：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持身拉，两掌下落，松腰成宽，沉臂坠肘，松腕竖指，上体通正。

左右开弓似射雕：侧拉之手五指要并拢，躯挺，肩臂放平，八字掌侧撑与沉肩对肘，躯腕坚指，掌心含空。

调理脾胃须单举：侧拉之手五指要并拢，躯挺，肩臂放平，八字掌侧撑与沉肩对肘，躯腕坚指，掌心含空。

五劳七伤往后瞧：头向上顶，肩向下沉，转头不转体，悬臂，两肩后张。

摇头摆尾去心火：马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，速度因柔和缓慢、圆活连贯。

两手攀足固肾腰：两掌向下摩运要适当用力，至足背时，松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时，手臂要主动上举，带动上体立起。

攒拳怒目增气力：冲拳时怒目圆睁，脚指抓地，拧腰瞬间，力达全面，马步的高低，可根据自己腿部的力量灵活掌握，回收时要旋腕，五指用力抓握。

背后七颠百病消：上提时要脚指抓地，脚跟尽力抬起，两脚并拢，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡，脚根下落时要轻轻下震，同时，松肩舒臂，周身放松。

视频材料由华侨大学体育学院提供