广东省作家协会主席蒋述卓题

这位美国人说，说减少吃盐的人，应该……

午睡是最好的身体“修复剂”

一场身心的健康之旅

瑜伽将力量与思维碰撞，自信美丽！

生这五种病，其实是好事，不必慌！

鹤翔庄气功

第一节六方和合

(1）预备功：两脚开立与肩宽，双膝微屈，松肩，两手自然下垂，

松静站立，舌抵上腭，口微闭，双目平视，全身放松，沉气丹田，提起两脚跟，外开20度，成内八字，然后引丹田经会阴穴沿督脉上升，至大推穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。

（2）提翅：翻转手掌，使掌心向后，两臂以肩为轴，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬起，待与后平后，掌指上翘，掌心向前，掌的垂直方向与身体平行。用柔力向前收推上肢3次。提翅时意念在两手劳宫穴，收推时，收的意念在双肩，推的意念在两手劳宫穴。

（3）展翅：松腕，两臂向左右分开，成“一”字形，掌指上翅90度，掌心向外，用柔力向两侧收推3次，意念同提翅。

（4）合翅：两手放平，成“一”字形，以肩为轴，两臂放松，从体侧缓慢落下，与身体成20度角时，转掌心向后，手臂伸直，后推至45度，同时将脚跟慢慢提起，躯体微向前倾。合翅与后推意念均在两手劳宫穴。

（5）折翅：两手从体后向腋下画弧。同时以小臂带动手腕，以手腕带动五指，从小指开始，依次向内旋转，逐渐成爪形，再由腋下掏出，将手甩向前方，手要成小喇叭形，拇指要尽量封住劳宫穴，同时两大臂在体侧相夹，两脚跟略用力拄地，两膝微曲，转腕折翅时，意念在十指，夹臂甩出时意念病气从十指尖甩出、抖掉。

（6）捧气贯顶：十指放松，双手与肩等宽，向前平伸，捧气似球，从体前缓慢托起，将气贯入百会。张臂开胸，手腕放松，手、臂、肩成六边形，略停片刻。捧气意念劳宫，贯顶意入百会穴。

（7）通天合阳：两手十指在头顶交*，翻掌使掌心向上，以颈椎为轴，左右松动双肩；然后以胸推为轴，左右松动双

肩，上拔胸椎部；最后以腰椎为轴，左右松动双肩，上下伸

腰椎。意念随动作而守相应部位。

（8）通地合阴：掌心向上，两臂伸直，同时两脚直立。以腰为轴，两臂夹头缓缓下落，在两脚前正中部作第一次通地合阴，松腰。在左脚前作第二次通地合阴，松腰、在右脚前作第三次通地合阴，松腰。夹头下俯及第一次通地合阴意守劳宫穴并入地，第二、三次则由涌泉入地。

（9）绕头抱球：重心移向右脚，同时分开两手，掌指伸展，左手置身前中间位置，右手以左手为圆心，向左画弧，绕至身体左前方，右手纵向，左手横向，右内劳宫对准左外劳宫穴后，左手掌心向上，右手上提使两内劳宫相对，在丹田前部如抱一球，同时腰部渐直立。意守劳宫穴。

（10）左、右回气：左回气：左脚从左前方迈出，脚尖先着地，成左小弓步，右膝伸直，同时两手押气。右手下行至右外侧，掌指放松，微曲，掌心斜向内成45度角，左手画弧上行至左前上方，掌心平眼，以眼视掌片刻，左手从头顶方向内收，并贯气至百会，左手拇指张开，沿左耳经身体左前例外导内行，将气导入下丹田。右回气操作同左回气，但方向相反。

（11）收功：右手外导平脐时，右脚根外转约45度，将重心移向右脚，左手翻掌与右手平，然后分别向左、右各约45度方向外推，同时尾阎成似坐非坐状，上身正直，含胸拔背，两脚平行站立。翻掌内收，指尖斜向在丹日前拢气抢球。松肩提肛，两手向小腹收拢，再经两胯沿体外侧自然放下，同时两腿直立。意守丹田。

第二节柱地通天

（1）预备功：同1预备功动作。

（2）提翅：同1提翅动作，但两掌心相对。

（3）展翅：掌心向下，食、中指并拢，其它三指弯曲后成为剑指，两臂左右伸开成"一”字形。意念劳宫和剑指。

（4）通臂：以颈椎为轴，先以左肩带左肘，左肘带左腕向颈椎方向内收，使左小臂与水平线夹角成45度时为止，然后再以同法收右臂。在收右臂时，左肩以内力推动肘至腕至剑指向外点出，如此右收左点，左收右点，重复S次后成

L”字形。最后剑指为“丹顶指”，稍停片刻。意守大椎穴和剑指端。

（5）观天：伸开五指，掌心向下，身体稍前倾，脚跟提起，上身后仰，躯体成弓形，两膝不得弯曲；同时翻掌心向上如抱球状，尽力扩胸，两臂上抬成弧形，仰头观天。

（6）合翅：躯体逐渐恢复后仰前姿势，脚跟仍上提，两臂缓缓下落与体侧成20度左右夹角。

（7）折翅：同“1”中折翅动作。

（8）双回气：十指放松，双臂向前平伸与肩等宽，状如抱球，从体前慢慢托起，贯入天目。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气导入丹田，捧气意守劳宫，贯天目守天目，导气则意想丹田。

（9）拢气入胸：两手在下丹田前左右分开。重心移至右脚，左脚向左前约45度方向迈出，成弓箭步。同时两臂展开成“一”字形，转掌心向下为向前，五指自然并拢成凹掌，上体右转90度，同时左手拢气入右胸，上体再左转约90度，同时右手拢手入左胸，两小臂交*于胸前，沉肩坠肘。

（l0）柱地通天：左手下抽，上托右肘，左手沿小臂斜向分手押气，左掌在百会上，掌心向上，右手撤至尾阎下方，掌心向下，两手外劳宫穴相对，上身直立。意守劳宫穴。

（11）拢气入胸：重心移向左脚，右脚以脚尖为轴，脚跟内转，再将重心放在右脚，左脚以脚尖为轴，脚跟外展，转体约度，成弓箭步。转体时左手向下，右手向上，两臂成“一”字形，转掌心向前，上体左转90度，右手拢气人胸中，上体再右转90度，左手拢气入右胸，两手臂交*于胸前，沉肩坠肘。

（12）柱地通天：同（10）。

（13）收功：身体重心移向右脚，左脚跟内转，然后重心左移，右脚缓慢划弧收回，保持上身直立。两手松开四掌，右手向下，左手向上，指尖斜相对，丹田前拢气抱球，松肩、提肛，两手间小腹拢气，经两胯沿体侧自然放下，两腿直立。

第三节鹤首通关

（1）预备式。同上”预备功动作，但引气至承浆。

（2）引颈：以颈为轴，下鄂似鹤嘴，向斜下45度方向点出，画弧后收，百会向上，两腿微蹲，如此重复3次，腿下蹲3次，但不超过脚尖，前点时意念承浆，后收在大椎穴。

（3）摇头：以颈椎为轴，幅度由大到小，速度由慢到快地左右摆头六次，躯体随摆动逐渐恢复站立位。

（4）双回气：同“2”中“双回气”动作。

（5）分手理气：两手行至脐下后，指尖渐转向下，掌心向外，沿体侧绕至两肾俞穴处，这时两手背正对肾俞部，意念入肾俞。

（6）松腰转胯：放松腰关节，先顺时针转3周，再逆时针转3周，意守命门。

（7）四转膝：两拇指压在劳宫穴，两手沿背至臀部，经体例到体前手臂上抬与脐平，同时身体下蹲，两掌心压在骸骨上沿，松开拇指，两膝靠拢，大腿部略与地平行，先顺时针转3周，再逆时针转3周，然后两膝分别由前后后转3周，再由后前转3周，两手压骸骨时意守劳宫，转膝时守膝。

（8）气通关：以劳宫为轴，手内转分开扶膝内侧，拇指扣住血海穴，上身始终正立，连续蹲、起3次，然后恢复预备式。

（9）双回气：同“2”中“双回气”动作。

（10）收功：同上。

第四节仙鹤点水

1）预备式：同上。

（2）双回气：同“2”中“双回气”动作。

（3）提翅点水：两手于丹田处自然分开，掌心向下，两臂以肩为轴，与肩等竞距离缓慢上提与肩平，同时抬起左腿，小腿与地垂直，抬到脚离地10cm即止，然后上身保持直立，左下肢姿势不变，用左脚尖点地3次。点地时，以肩带动两臂缓慢下落，上起时，两臂又慢慢扬起，手的点不下脐，手的起应不过眉。提翅点水时，意守在劳宫穴和左涌泉穴。

4）鹤步通臂：两臂微收，向左右展开成“一”字形，然后阴掌变剑指，左脚缓慢提起，迈出画弧，至腿伸直后左脚跟在右脚前15cm处落地。然后重心移至左脚，右脚上提，脚心向后，趾尖向下，在左脚后约scm提起高约10cm。以颈椎为轴，左右通臂3次，剑指变丹指，动作同二中通臂。意守劳宫、涌泉穴和剑指部。

（5）展翅点水：丹指变阴掌点水3次。意守劳宫、右涌泉穴。

（6）提翅点水：臂缓慢下落使之与腋成20度夹角，右腿保持通臂时姿势，掌心向下。动作同“3”，仅方向相反。

（7）鹤步通臂：动作同“4”鹤步通臂，但方向相反。

（8）丹指变阴掌，点水3次。动作同鹤步通臂，但方向相反。点水后，左脚向左侧跨出半步，同时两臂仲平，从身体两侧缓慢下落与腋成20度夹角。

（9）双回气：同“2”中“双回气”动作。

（10）收功：同“1”中“收功”动作。

第五节混元归一

（1）预备式：同上。

（2）双回气：同“2”中“双回气”动作。

（3）左右调整：双脚原地不动，上体左转90度，头约左转度。目向左肩方向平视。转体的同时，左手绕至身后，手背轻拍命门穴，右手经胸前向上抬起，掌心向上平放于右肩上，指尖向后，掌指微曲，拇指根上托，防止劳宫穴对耳，大臂紧贴右肋。两脚原地不动，上体右转度，头部转度，目向右肩方向平视，动作同左转。左右各转体3次后恢复预备式。

（4）足运阴阳：两手拇指向后*腰，左大腿抬至与水平

约成45度。小腿与地垂直，左脚尖绷直并踢出，然后左脚尖上翘，小腿微收，用脚跟着力沿前下约45度方向蹬出。以左踝为轴，用左脚尖画圆先外后内各转3周，然后左脚恢复提起时姿势，再放下左脚。接着依前动作提右腿分别上翘，蹬足、画圆，两腿如此各作3次。

（5）混元归一：两臂从身前缓慢扬起，左手略低肩，右手与肩平，右大臂与右肩成水平直角，掌心向前斜成45度。以腰为轴向上至右、至下、至左转3周，然后反向转3周，接着两手自然垂向身体两侧。意守十指。

（6）双回气：同“2”中“双回气”动作。

（7）收功：同上

知青纪录片《广阔天地》

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