人群中最常见的疾病，就是颈肩酸痛和腰肌劳损。原因可能是长时间坐办公室低头俯身，整个脊柱向前成弓形姿势影响的。如能练习与脊柱向前躬身的相反动作，针对其躬身姿势进行反向锻炼，便可增强脊柱周边软组织的力量，矫正脊柱形态，起到保健康康复作用。

　　健身气功易筋经“掉尾势”的动作，是脊柱呈反躬形态的多方位运动，在健身气功人群中已许多患者亲身体会到，“掉尾势”是颈与腰痛的克星。具体练习方法如下：

　　首先、两脚分开与自己的肩大约相同宽，脚尖与脚跟基本平齐。两手十指交叉，身体向前下俯身，交叉手掌向下按，两膝关节直立，同时抬头眼睛向前看。人体俯身后，随之向下挺胸和塌腰，臀部向后上翘起。整个头身脊柱成反弓形。

　　其次、在保持整个头身脊柱成反弓形的基础上，以腰为中心支点，头肩与臀部向左侧方向做同侧相向摆动。动作中要求腰部固定不动，交叉手掌下按固定支撑，不可横向摆动。此动作，打个不恰当的比喻就易理解，即人的动作就如动物用口咬自己的尾巴一样，咬住后需停顿片刻。随后放松摆正，但依旧保持脊柱成反弓形姿势。随后头肩与臀部再做右侧同方向运动，并停顿片刻。

　　最后、在上述动作左、右侧身屈体反复练习感到疲劳后，交叉手松开，人起身直立走动放松。

　　“掉尾势”动作，每天上、下午可分别练习一到两次，每次头尾左右摆动的次数的标准是疲劳感，如有疲劳即可停止休息，休息后可继续重复练习。练习中呼吸自然，不能闭气或憋气，以免身体不适。练习的力量只用七分，避免力量较大引发不适。左右摆动要柔和、缓慢，确保肌肉有较长时间的工作刺激。如有严重颈椎、腰椎等疾病，则练习动作幅度宜小，避免动作因大而刺激局部，导致症状加重。如局部有急性炎症疼痛现象，则不适宜练习。