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功夫始于勤练

成于坚持

中国气功，古称谓导引、吐纳、炼气、炼丹、静坐、定观、辟谷，或日内功。很早以前，气功就在人民群众中广泛流传。年长沙马王堆西汉墓中出土的帛画《导引图》中，就有44幅姿势不同的练气动作；古代名医华佗曾传授吴普以“五禽之戏”，作为健身祛病之运动。庄子曰：“吐故纳新，熊经鸟伸也。导引之士，卵形之人也。”经常习练气功功法，炼养内气，则谷气消、血脉通、不生病，人尤户枢不朽是也。千百年的实践证明，气功对防病、治病、健体长寿都起着重要的作用。

一、气功对呼吸系统的作用

呼吸系统的机能，是吸收外界的氧气，排出体内的二级化碳，保证体内新陈代谢的正常进行。练习气功时采用特殊的呼吸方式，如逆式呼吸、喉头呼吸、丹田呼吸等，以引起五脏六腑的活动，而消耗大量的能量，这就促使呼吸器官要加倍地工作，吸入大量的氧气(也就是清气)，同时也排出大量的二氧化碳（也就是浊气），从而使它受到了很好的锻炼。尤其是在练习“气沉丹田”这种横膈肌运动的呼吸方式，已在医疗保健工作中起到了很好的效应。

呼吸系统机能提高的主要表现为胸廓活动范围加大，肺活量增加。一般人深吸气时的胸围比呼气时大7～9厘米，肺活量为毫升左右，而经常练习武当气功的人，呼吸差可以达到9～18厘米，肺活量可达到～毫升，甚至更当。习练气功，还可使呼吸频率减低。一般人每分钟呼吸15~20次，而经常练功的人呼吸频率可减少到每分钟6～10次，甚至减至1～2次。深而缓慢的呼吸，可以使呼吸器官有较多的休息时间,不易疲劳，也不致因运动而出现大喘气、心慌等现象。

二、气功对消化系统的作用

在武当气功炼养中，小腹不断地做凹、凸伸缩运动，使体内代谢加强，消耗增加，这就要求消化器官加强其功能，更好地吸取食物中的养料，以满足机体的需要。所以，练功后食欲增大，尤其是感到食物味道甘美。炼气过程中口液(古人称谓“灵液”、“神水”)增加，随气沉的同时咽入腹中，既可以灌溉脏腑，润泽肢体，又可以帮助消化。练功可以促使消化器官中的腺体分泌出更多的消化液，胃、肠道蠕动加强，血液循环改善，所以，食物容易被消化吸收。

丹田凹、凸的呼吸运动，使内气对胃、肠、肝、脾等器官起着良好的机械按摩作用，因而也促进了这些器官的机能。

三、气功对神经系统的作用

人体的一切活动，都是在神经系统的调节下进行的。相反，各种运动，对神经系统都产生相应的影响，并促使其机能得到改善。习练武当气功，时刻都要求上下相随、内外合一、心静神宁、觉明绝象。以使身体各部位与神意高度的协调统一。在这样的条件下，内气由“内景隧道”循环大、小周天、四肢百骸，提高和加强了神经系统支配运动器官的功能。经常习练不懈，神经系统的兴奋和灵活性也会得到改善，对外界刺激的反应更快、更准确，使体内各器官、系统的活动更灵活、协调、完整。同时，也提高了大脑的指控功能，表现在：一能入睡快，睡得香，是治疗神经衰弱的一种有效方法；二是学习时大脑特别清醒，效率高、质量好。经常习练武当气功，可使人你与大脑的耐受力增强，对外邪入侵的抵杭力和对环境的适应能力都明显提高，所以不畏严寒酷暑，能辟外部除疾病而长寿。

四、气功对心血管系统的作用

习练武当气功，能保持心血管系统的健康，预防高血压和动脉硬化。武当气功的运动特点是螺旋式圆形运动与内气循环，丹田凹、凸紧密配合。在多方向大幅度的缠、绕、绞、转和压气、提气、沉气、发气的内外运动过程中，使动脉血管和淋巴得到柔和舒张，保持血管和淋巴的弹性，加强了血液循环的畅通无阻与淋巴的新陈代谢。同时交感神经的反映在气功练习过程中相应减弱，而副交感神经的反映相对增强。从而改变了机体的异常反映，促使血液循环正常。因此，武当气功的炼养对延缓心血管的衰老起着积极的作用。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。

武宗｜天下武术宗成