所谓练养相兼,就是练功和合理休养并重

5.练养相兼,密切结合

4.循序渐进,勿急求成

3.情绪平衡,心情舒畅

所谓松,一方面是全身肌肉放松,这个松必须掌握松而不懈的状态采用卧式,全身放松较易实现,但在摆好姿势以后,还应全身微微晃动几下,达到卧之舒适站、坐两式的维持,都必须有一定的肌肉处于紧张状态,但也需最大限度的放松放松的另一个方面,就是意识的放松,首先要伴随着全身肌肉放松,使整个身体有一个舒适松快的感觉,另外,就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中,要消除紧张状态,达到精神意识的放松所谓静,是指相对安静而言,在呼吸方面出入无声,排除杂念,达到入静总之,松静自然是练功的关键

7.总结经验,避免偏差

2.练意练气,到家气功意气合一

气功疗法主要是自行掌握练功要求和方法,不断地进行锻炼在锻炼中大都不能一帆风顺,严重者可产生偏差最常见的原因是急于求成、意守强度太大、盲目追求某些感觉,造成呼吸不畅、胸闷气短、头痛头昏、精神紧张等

接上回:第一百三十九回 气功养生——调息、调身、调心

初期练功不能急于求成,要求功效,效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的练功方法虽然不很复杂,但要掌握得比较熟练,也要通过一定时间的练习才能达到

气功之“气”,主要指真气(元气)而言练气之初,必须由练肺气(呼吸之气)入手肺气的锻炼,由于功法的不同,采用的呼吸方式也各异呼吸气的锻炼,必须由浅入深,由快至慢,逐渐练习,不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸所气功功法谓练意:一为排除杂念,达到入静;二为意守丹田,使整个机体发生更深刻的变化

1.松静相辅,顺乎自然

因此练功之初,一定要深入细致地体会,总结经验,找到不足,及时纠正,以免形成偏差

在气功治疗中必须强调情绪平衡,心情愉快,这样才能促进健康、消除疾病,而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉合理休养应包括的内容为:注意适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等这些内容在整个练功过程中乃至一生,都应当注意,这往往是战胜疾病取得健康的保证,每次练功均应贯彻练养相兼的要求

练功过程中怎样把练意和练气结合起来?开始锻炼呼吸时,同时也要意守呼吸,以帮助呼吸尽快练好待深长、均匀的呼吸形成后,再注意腹部随呼吸起落气功治病当呼吸锻炼得很纯熟时,即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田

6.固定功法,功时适宜

当前各地流传的功法甚多,练功者应在医生指导下,根据病情、体质和日常习惯等,选择1～2种合适功法,进行锻炼,这样既便于掌握,又易获效果

下一回 第一百四十一回 环境养生——地理环境与养生

练习气功要掌握以下要领: