健身气功健身气功与人的情绪调节_气功分类_气功_气功养生

俗话说：“人有七情六欲”，“人非草木，孰能无情”。在认识世界的过程中，人们总是在不断地体验各种情绪状态，或喜或悲，或忧或惧。情绪，最能表达人的内心状态，是人的心理状态的“晴雨表”。人生之不如意十有八九。虽然我们都衷心希望自己与他人都能心情愉快、快乐幸福，但不可避免地我们会经常处在痛苦、焦虑、恐惧、悲哀等不愉快情绪之中。这种不愉快情绪体验心理学称之为消极情绪，对人体健康的影响是相当广泛的。

★情绪状态对健康的影响美国生理学家爱尔马曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气收集在玻璃试管中，冷却成水。结果发现：当一个人心平气和时，呼出的气变成的水澄清透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他认为，人在生气时，生理反应非常剧烈，会激活体内有害物质，击溃机体保护机制，破坏人体免疫功能，最终致人生病。这种观点在日本学者对在职职员的调查中得到了佐证，经常生气、发怒、攻击性很强的人以及非常压抑的人，其抗癌免疫细胞的免疫力下降。但积极的情绪却是一剂包治百病的灵丹妙药。为什么情绪与人的身体健康关系如此密切？这与情绪形成的内在规律有关。心理学研究发现，在情绪的形成中有一个基本要素：生理的变化。人在强烈的情绪状态下，身、心之间将产生巨大的张力，身体的各个系统，从呼吸系统、循环系统、消化系统到内分泌系统，从新陈代谢到肌肉组织都会发生一系列明显的变化，这种变化很容易诱发身体功能的失衡。我国医学关于这个问题早就有内伤七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)的论述，特别强调内脏的疾患与七情失调(刺激过度或持续过长)的密切关系。正因为如此，我们在生活中总是本能地避免消极情绪的出现，也总是衷心地祝福自己与别人能心情愉快、笑口常开。但“天有不测风云，人有旦夕祸福”，生活中的挫折是无法回避的，我们也因此无可逃避地会经常处于消极情绪之中。当代健康心理学认为，一个心理健康的人并不是说整天都会处于愉快的情绪状态，而是说他的基本情绪状态是开朗乐观的。犹如正常的体温每天都在37°C这条基线上下轻微波动一样，心理健康者的情绪状态是以开朗乐观为基线的。更重要的是，一旦出现消极的情绪状态，他能很快调节自己，将心境调整到正常基线。这种情绪调节的能力是一个心理健康者必须具备的。学会如何调节情绪，也是提高心理健康水平的有效途径。

★健身气功对情绪的改善研究发现，经常习练健身气功能够增强情绪的稳定性，缓解情绪的紧张。比如，健身气功?易筋经“韦驮献杵第一势”，两掌合于胸前，可达气定神敛之功；“青龙探爪势”中，通过转身、左右探爪及身体前屈，使两胁交替松紧开合，可达舒肝理气、调畅情志的功效。运动心理学研究也发现，不同的锻炼方式对中老年人不同心理功能的影响效果也不同。比如，自行车、游泳、慢跑等，对促进中老年人认知功能的提高效果明显。但中国传统的气功、太极拳等对调节中老年人的情绪状态效果更佳。运用专业的心理健康测量工具，对四种健身气功习练者的心理健康状况进行综合评价。结果发现，通过3个月或6个月的健身气功习练，练功者在恐怖、人际、抑郁、焦虑、敌对等心理健康指标上都有不同程度的改善。

★健身气功改善情绪的心理学解释健身气功中的“三调”，与现代心理学里的“情绪三因素理论”是相吻合的。情绪三因素理论认为，情绪的产生受环境事件(刺激因素)、生理状态(生理因素)、认知过程(认知因素)三个条件制约，其中认知因素是决定情绪性质的关键。比如，同样是看到老虎(刺激因素)，是在动物园还是深山探险时看到，由于认知上不同(前者在笼子里不会伤到人，后者则很危险)，便会产生不同的情绪反应，生理反应自然也不同。调心，即调整意念，调整认知，以达到心理放松、情绪宁静的入静状态。调心的具体方法很多，但大多与改变认知因素(观念)有关，如言语暗示“松……静……”等。从这一点讲，这也是气功有利于人们心理健康的原因之一。调身、调息可以使人身体放松、呼吸顺畅。身体活动和暗示等手段均可使身体放松。呼吸作为人惟一可以调节的内脏生理活动，人为地调节呼吸节奏和深浅，可以使呼吸出现预期的效果。调身和调息可以使人体植物性神经系统活动减弱，这是从生理的角度来调控情绪心理的。

★习练过程对情绪的影响从实际来看，不仅是熟练掌握健身气功以后对人的情绪会有影响，学习健身气功的过程也会对人的情绪有一定的积极影响。四种健身气功虽在编创时已考虑到功法的简明易学，但作为中华传统文化的精华，要想学好健身气功并不容易。特别是对于一些从未接触过气功的中老年人，从“三调”的要点到动作操作的准确、美观都是对能力的一种挑战。比如，健身气功?五禽戏的动作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴含五禽的神韵，意气相随，内外合一，仅动作本身的难度不说，还要追求一种意境的美感，要想练好谈何容易。但也正因为如此，当习练者克服了各种困难，最终能以优美的身姿完成整套动作时，内心的自豪和愉悦感是不言而喻的。从这个意义上说，健身气功适宜的难度也为习练者提供了增强自信的基石，无形中起到了改善自我意识的功效。

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