气长命长，长寿绝招—龟息法

慢呼吸永保青春、促进健康、延缓衰老。武侠小说里有一种“龟息功”，说是练成之后能闭气几个时辰，还能长命百岁。

人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有会呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。多数人的呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

讲座时经常有听众提出疑问：“杨老师倡导运动养生，千年王八万年龟”，乌龟不动也很长寿啊？”这估计很多朋友都有着疑问吧！今天来答疑了。

其实乌龟虽然不动，但每分钟呼吸4次左右，有一种龟，它一分钟只有两次呼吸，它的寿命能达到年，甚至年。而人一般每分钟12——18次，很多人可能在20——22次左右了。一般寿命60-80岁

鸡一分钟呼吸30次，寿命12年；鸭子一分钟呼吸28次，寿命16年；狗，一分钟呼吸24次，活20年。牛，一分钟呼吸20次，寿命有32年；大象，每分钟呼吸18次，寿命是6O年。

所以说——乌龟虽然肢体静止不动，但通过呼吸让血脉循环哦！

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

古人羡慕乌龟的长寿，把它列为四灵之首（龟、龙、凤、麒麟），龟就是“长寿”的象征，龟的肺在甲壳下面，小能直接呼吸空气，必须依靠口腔下方的升降将空气吞入口腔，然后再送往肺里，与吞咽食物相似，同时依靠其四肢与腹部起伏才能带动其肺呼吸。这种呼吸方法被称为“龟息”。道家修炼气功中有一招“龟息功”，就是效仿龟的呼吸方式而变换出来的。

想要达到锻炼的效果，不一定真的去练龟息功，学会简单的龟式呼吸法即可。

龟息法：

效仿龟的呼吸方式而变换出来的。先用鼻子吸气,再缩唇吐气,深吸慢呼，逐渐逐渐心肺功能。

操作方法：

简单易行，立式、坐式或仰卧床上均可练习。眼若垂帘或轻闭，凝神静息，全身肌肉放松，舌尖轻抵上牙，促使津液分泌；放松全身肌肉，思想安静，意守丹田。先用鼻缓慢吸气，使腹部逐渐膨起，直至不能继续吸气为止，然后缩唇缓慢呼气，同时使腹部逐渐下陷下去，时间越长越好。

开始时，可每次练3分钟，以后延长到10-15分钟。每天1-2次，临睡时必须练一次。通常正常人的呼吸频率，每分钟18次左右，而在练龟吸法时呼吸频率应达到每分钟6次左右。持之以恒，定能延年益寿。

原理：

它能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加至毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

功效：

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，对安神益智有好处。

要领：

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹部略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。

学会呼吸，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。

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