谈跑步的时候该谈些什么体能康复_气功分类_气功_气功养生

中国体能高峰论坛专家讲演回顾篇之陈方灿教授.6.06陈方灿老师讲演中《体能康复：跑步伤病预防与水平提高---道与术的思考和实践》陈方灿教授陈方灿博士，著名运动体能康复专家。长期致力于我国运动体能康复事业的发展和传播，曾为姚明、王濛、张宁、郑洁、张琳、朱芳雨等著名运动员提供有针对性的体能康复，取得了近乎神奇的效果。在数十年的临床工作中，陈博士受到体育界运动员、教练员的一致好评。而现在陈方灿博士致力于把服务顶尖运动员的专业体能康复技术应用于广大民众，希望体能训练康复这一理念得到更广泛地了解和认可。陈博士是一个理论与实践都非常丰富的专家学者。3《体能康复：跑步伤病预防与水平提高---道与术的思考和实践》课程音频资料全纪录

非常荣幸由我来主持这一场体能专题讲座，首先我来介绍一下今天讲座的陈博士，因为他的头衔太多了，我就简要介绍。陈博士是著名的体能康复专家，可以讲中国的运动康复，体能训练，实际真是源于陈博士在中国，做的非常好。他获得美国注册物理治疗师，美国体能协会注册特级体能专家，美国注册特级私人体能教练，香港注册物理治疗师，世界手法医学联合会常务副主席，中国国家体育总局备战年里约奥运会体能康复专家组副组长，中国篮球协会体能康复首席专家，中国高尔夫球协会体能康复首席专家。如果我没记错的话，08年奥运会之后，国家重奖的几位专家其中陈博士是其中之一。所以我们今天能够听陈博士来传递这方面康复体能方面的信息应该是不枉此行。今天陈博士讲的专题是，跑步的体能康复伤病：伤病预防与水平提高。请大家以热烈的掌声欢迎陈博士讲座。

坐着讲。今天我第二次来到武汉体育学院，第二次参加体能高峰论坛。首先，武汉体育学院也算我半个母校。为什么呢，因为我弟弟是武汉体育学院的，毕业的学生，它是81级的。我是78级北京体育学院，我弟弟同样是运动员，他是81级，84年毕业，我们两兄弟就到美国去工作，他还在美国，我就回来了。所以今天我也是代表我弟弟回一下母校，来参加这次高峰论坛。今年李丹阳老师打电话叫我来，讲这个课，我马上答应了，因为去年来了。那答应以后呢，那我讲什么，然后李老师就说你讲跑步吧，我想想，行就讲跑步吧。因为现在跑步很热门。我想想因为我在美国，念博士，运动医学跟生物力学的时候，我是专门搞下肢创伤的研究。那么现在呢，我一直在从事临床工作，服务工作，科研工作还有教学工作。但是呢，因为这里我的半个母校，所以我要跟这里的气氛比较吻合，怎么吻合呢，高校本身来讲就是一个很学术的地方，讲科学的地方。那我在从6岁开始参加运动到现在已经50年了，那么我在这过程中，从运动员到教练员到科研人员，我发现我越来越看不懂运动。我看病越看越害怕，越来越谨慎，我的问题越来越多，也就是说我搞了大半辈子的运动，运动康复，运动训练，最终我越看越看不懂了。所以今天呢，你可以看看我的PPT，我带了很多问题过来，我想呢，任何学科的发展、创新，都是从问题出来了。也就是说，因为我们好奇，因为我们不懂，所以我们才会研究，才会进一步去了解。科学发展到今天我们懂得可能还是太少了。所以我今天来到这里，我先声明，我来这里是跟大家一块抛出问题，共同探讨我们队一些问题的看法，我个人的看法，也希望和大家一块探讨跑步。今天我们交流的内容，我想具体的方面，几个重点去考虑。第一就是，因为我们是搞运动创伤的，跑步只是运动创伤的一部分而已。第二，以跑步为例，但不限于跑步，讨论分享体能康复的要点和方法论。避免“雾里看花”，也就是说看不清楚。我们讨论一下什么是创伤，创伤和跑步什么关系，然后我们就看看如何看的更清楚。第二方面呢，在座的老师，专家，同行，同学们，把我对运动创伤的理解跟大家分享。我想就是我从实践干这么长时间，从运动员本身自己的受伤，到教练员把运动员练伤，到康复师把别人恢复，但是我很无奈，很多就是相当大一部分运动员我是治不好的，那我就在无奈中反想，我们到底在做什么，我们的作用在哪里，作为一个康复师，作为一个教练，作为一个学者，作为一个研究者，我们应该抱着怎么样的态度去对待运动创伤，所以我有很多问题跟大家分享，那么在这里既然是学术的地方，那我想呢，就把我们在美国做博士专门做下肢运动创伤的研究，我在念博士的时候参加了20多项科研项目，最后我的博士论文就是看脚底压力的变化跟跑步的关系。那我的导师就是著名的贝西教授，他是在美国第一个发现了脚外翻跟膝关节的伤病关系，引领了鞋的工业革命，运动鞋从耐克开始把鞋跟科研结合起来。所以我很有幸在他下面跟他学了四年，做了20多项的科研，最后在俄勒冈大学毕业。我想把我们在俄勒冈大学的一系列的跑步的训练很经典的研究跟大家分享。从这个研究里面我们去谈谈，到底伤是怎么来的。我们人从力学原理去看待，伤病到底跟我们的身体，体能，体质，环境等等的关系是什么？在座的很多老师和同学们，我会很学术的跟你们谈谈这些学术的问题。包括我在美国将近20年，在美国国家研究院，美国分析院我们做了大量的研究跟课题的评审。到底科学和不可信，到底科学这个挂着科学光环的话，到底我们课本，到底我们专家说的话可不可信。到底我今天说的话可不可信。所以呢，今天我来说出我的看法。最后我想在这里跟大家谈论一下，跑步运动创伤的核心概念。相信太多人我们都知道中国的传统文化讲到，这些大道理都是很简单的东西，那我们能不能把运动损伤用最简单的语言，最根本的本质，最根本的规律来说出来呢？那这个我一直在考虑。他根本东西在哪呢，我们现在看到我们发明的技术，方法，手段，理念，有的有效，有的没效。最高明的医生也不能把所有人的病走治好，最高明的教练也不能把每个人变成奥运冠军。为什么有些人成功，为什么有些人不成功。这我们在思考的问题，我们的能力有多大？我们跟大家分享这方面的问题。最后因为问题太多，就像一个栏目叫《运动都不同》。那要我讲人人都不同的事情，那只能讲不变规律，那我最后还是拿一个人人都不同，就拿个人出来说事，通过一个点到一个线到一个面来谈跑步、创伤它是怎样的个性化，专项化。交流内容，今天的交流内容呢我掏出一系列问题，这一系列问题里面，首先我们问一个问题，跑步到底健康还是不健康？古希腊有一句名言，你想聪明吗？跑步；你想强壮吗？跑步；你想健康吗？跑步。没错，跑步可以带来强壮、健康、聪明。现在越来越多人去跑步了。你看现在中国大江南北，跑步像传染病一样，传到全中国，每个城市的想法都想搞马拉松。我也参加了北马，上马，厦马……跟中央电视台《跟我一起跑》这个栏目我们到了全国五六个城市，参加了马拉松。我没到一个马拉松去，我都到当地的马拉松的伤病调查。那很吃惊，25%到30%的人在我的调查样本里面都有跑完后膝盖疼，三分之一到四分之一的人跑完以后膝盖疼。我就问了，我是治伤的，那我在我这里的病人里面很多都是跑步跑伤的，那我的病人都是伤，我现在是中国一个跑步杂志叫做《跑者世界》，有个专栏我每个月都写，如果你有时间你可以看看，如果你喜欢跑步的话，那你可能会见到一本美国引进到中国的，中国版的《跑者世界》，这本杂志特别好。我每期都有写文章，我有个专栏，那个专栏里面刚好都是讲故事，这故事就是这一个月内出的故事。这个月出的故事是中央电视台10台走进科学有个栏目专门跟踪戈壁滩跑步，北京大学光华学院的一些跑团，里面的嘉宾。它们从一个业余爱好者去参加戈壁滩，连续三天每天跑三十多公里，三天下来跑多公里，在戈壁滩上跑。他们中有一个女人，她是北大光华学院的一个学员，他从一个不跑步的人到去跑步到去参加戈壁滩的跑步。然后他开始跑步跑到不到半个月以后就伤了。伤了以后呢，他找了好多在北京的医生，各种各样的诊断。她什么症状呢，屁股疼，大腿后面疼，开始越跑越疼，后来一公里都跑不下来，最后停止了训练大概总共三个多礼拜。三个多礼拜找了好多医生，有各种各样的说法，肌肉拉伤，挫伤，腰肌劳损，臀大肌劳损，大腿后群肌肉劳损。治了大概三个多礼拜，找了好多医生，最后不行，还有四天马上要参加戈壁滩的资格赛，决定他能不能代表北京大学光华学院去参加戈壁滩比赛。他最后没办法找到我了，她找到我的时候呢，我就问他的病症。那我想你们都查过你们都治过，那我只能做你们没干过的事。那我说你跑给我看，他到我跑台上跑，我在后面前面蹲下来站着看，看来以后我说，你的腰有问题。因为什么呢，因为我看他跑步的时候左右不平衡，左腰跟右腰之间不平衡，左边的迈步跟右边的迈步不一样。我就说你跑步的动作，你肯定左边腰有问题，他说我腰没事啊，我说你看你跑步，左右不均衡，骨盆不对，跑起来两边发力不对，而且左腰是塌进去的，明显发力有问题。然后我说你过来，然后我就给他做检查，一检查马上看出来了，他左边的腰四腰五，腰五骶一有椎间盘突出。然后我来跟他分析，你这个跑步主要问题就是因为你在跑开以后，你的骨盆的位置不对，你的发力全部集中在你的左腰，而你的力在跑了一定程度以后，你的腰椎开始有腰椎不稳。所以你的腰前倾，体态，一会在我这课之后就有个外国专家来讲体态与运动表现的关系，非常好，我就从动态看出问题。所以我说你的腰是因为你的骨盆，你的骨盆是因为你的腰。那现在还有四天他马上你要参加比赛，所以我说你这样吧，我给你改正你的跑姿，教会你怎么激活你的肌肉，然后教她怎么跑。然后我让他改了，改了跑步技术，激活他腹肌。第二天，我说你去跑8公里，匀速跑。他跑下来说，陈博士，我8公里没事。我说好，原来你跑不了两公里，他第二天跑8公里。然后我说，明天你再跑12公里，但是12公里的最后两公里你要按比赛的配速跑完。然后第二天她又跑，12公里没事。我说有戏啊，我说你出发前第三天你来我给你好好治疗一下，治疗完以后马上就可以去比赛。这比赛之后他拿到了第二名。他进前四才能有资格，但是一个将近一个月没有进行训练的人，连两公里都跑不下来的人，他能够跑下来三天，每天跑30多公里。那我再问大家，我说他的是运动创伤，没错，但是他伤太奇怪，很多人都没有看出来她是优，都在治他的大腿跟屁股，最后我什么都没治，我就告诉他怎么跑，他跑下来了。那这个人将会在这个月的《跑者世界》登出来，因为我每个月都登我在治疗跑者的伤病的一些心得体会。我每一期看到的病人，他的伤，跑步伤都不一样，他的原因都不一样。有些根本不用治，技术最佳，有些要加强体能，有些需要治疗，有些就根本不用治疗，所以运动创伤它本身原因有很多，关键是我们怎么去理解运动创伤。

那我们回到这个问题，跑不健康吗？那一会我们再说，大家思考思考。第二，健康是什么？你说跑步健康吗？那我问你了，什么是健康？大家说，我健康，我不健康，但是我问你，什么事健康，什么事疾病？我们对健康理解吗？那跑步他受伤的原因是什么？就刚才这位女士一样，她确实有伤，但是这个伤千差万别。引起你跑步功能的障碍可以说是千差万别。所以我今天我决定不跟你讲伤，为什么？我讲不完，你叫我讲运动创伤，跑步伤，我讲一个月也讲不完。真的，讲不完，太多了。我们人类知道的伤病，知道的病有七千多种，还在增加。但我讲就讲我们怎么看待伤？怎么去面对伤带解决问题。

因为我们是考虑一个问题了，我们到底相信什么？你到底相信科学吗？你认为科学说的话是准的吗？你认为你大学学的东西是真的吗？我对我的学生经常说这话，我说，我搞那么长时间服务我才发现，我们以前学的很多东西都是错的。哈佛医学院的院长说了一句话，你在医学院学的东西，有一半在十年后被证明是错的。更恐怖的是没有一个老师知道哪一半是错的。如果是这样，那么我们为什么这么执着我们现在所学的东西呢？更关键的是去学会一个思考方式来知道在将来的学习中，什么东西有可能是对的，什么东西有可能是错的。这就是我对科学的态度。因为我在美国在中国，我看到很多所谓的科学，所谓的一些文章说出来的东西，有些不是真的。有些是片面的，有些是错误的，完全错误的。那我们如何在这么多文献，这么多书，这么多讲座，这么多说法里面去找哪些是真正能够为我所用？那首先我们说，跑步健康吗？刚才我说了，有人说健康，有人说不健康。现在随着跑步的热情增加之后，越来越多人受伤，但是也有越来越多人去跑步。跑步健不健康，从最根本上我们看到一句著名的名言叫，生命在于运动，但后面这句话叫运动在于科学。但是科学有些话不一定是真的。那生命的本质就是运动，运动是生命的特征。所以我们脱离不了运动，运动是我们存在的方式。所以有时候我在

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