当前，新型冠状病毒疫病猖獗，为打赢疫情防控阻击战，全国各地群众积极相应号召，减少聚集流动、减少外出，自我在家隔离。自我隔离期间，宅在家中，改变了原来的生活方式和习惯，有许多不适，诸如：或久卧、少活动、长时间看手机，关闭时间长了也会导致情绪不稳定。

《黄帝内经》中说：“久卧伤气，久视伤血”。久卧、少活动，阳气生发不畅，气血缓滞，易感疲倦乏力。久看手机，耗伤阴血，——这些都容易导致抵抗力下降、情绪不稳定。

为了帮助大家顺利度过自我隔离防控期，江西中医药大学气功科学研究所根据中医学理论编创了“江中保健系列功法”，以舒筋活络、安定心神、增强抵抗力，供当前防控疫病居家练习。

让我们同心协力、坚定信心去夺取防控疫病的最后胜利！

一

本功法取自于《中医内证体察学》（人民卫生出版社，医院校创新教材）的中的抻气法。该功法得气快、气感强，能使习练者很快感觉到内气的存在，它重在加强内外气的融通，尤其是对头部、心、肺及颈椎、上肢的病，有很好辅助治疗的作用。该功法能够有效刺激膏肓穴（在人体第4与第5胸椎棘突之间凹陷，水平向左右各外开3寸处，图1），该穴连及心肺，通过疏通穴络，充足内气，强化心、肺及头部等各器官的功能。

图1

二

两手掌心对身体，沿腰带平脐拉开，至体侧，两臂伸直与身体呈45°角，立掌，坐腕，腕与脐等高，手指自然分开，指尖回翘，掌心外腆。（图2）本功法站、坐练均可，站着练更宜调动周身气机，坐着练腰要前塌。

图2

抻气主要由上肢缩、抻两部分组成：缩——两肩胛骨往后上方缩，往脊柱上挤，肩部微起拱，往上耸，手指尖稍用力回翘。这几个动作要同时完成（图3）。抻——两肩放松下落的同时，两手坐腕向外下方抻，掌心外腆。抻缩时掌心一突一含，两臂要伸直，肘不要弯曲。这样反复地做。

图3

三

1.做抻气的时候注意精神集中，可随音乐（指抻气专用的音乐，本文开头《喜洋洋（抻气）》音乐即是）的节奏有规律地做。听着音乐，气氛比较活跃，精神可以放松，动作较容易坚持，但这时更要集中精神。精神集中起来一方面要体察体内的气机变化，另一方面还要注意身体的动作姿势要保持正确。意念要贯注到动作中去，特别注意动作的整体性，把肩和手连在一起。肩胛回缩时，要注意把手指尖用力回翘和肩胛合住；外抻时，肩推和坐腕结合在一起，这样有利于气的回环，使周身气机形成一个整体。

2.抻气时随着两上肢的一抻一缩，呼吸速度也会自然地按着音乐节奏而和拍，一吸气下丹田往后一缩，会阴同时往上一提。这样反复地一缩一提，身体里边的气很快就会畅通。（抻、缩动作要领如图4所示）

图4

3.抻气法内在的气机变化很明显。刚开始练抻气时，动作幅度较大，随着两臂的抻动，很快会感到手指“酥-酥-”地有麻胀感，这是气在通过手往外冲，当感觉指尖麻酥酥地胀得厉害的时候，这说明气足了。这时把坐腕、翘指的双手放平，一抻，气就会自然地从手指上冲出去，然后再立掌抻气，这样反复地练。如果手指翘得不够或早早地就放下来了，气量不够就冲不出去。等气在指、臂、身体里通开后，身体里边就有感觉了，这时可以把手攥成拳头，使气不往外走，一抻一缩，气就往身体里面挤，会在体内引起很多变化。随着形体通透度的加强，动作幅度可以变小，有一点点动作就可体会到内在气机的变化很大，从身体两侧到胯，感觉都比较明显。

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