打坐打坐之前的六个暖身动作详细的分解。

第一式采用压脚趾头跪姿，双脚打开与肩膀同宽，双手掌压在身体前面的地面上，把你的双手十根手指头大大的张开，压脚趾头，这个动作比较轻松，我相信很多朋友都会。

第二式压脚趾背，跟第一个动作一样，把我们的后脚跟的脚球向后推，将我们的脚踝呈现九十度角压脚趾，那这个动作很多人会觉得很不舒服，甚至于会很痛，那还有一些朋友可能会抽筋，所以你们在压脚趾背的时候，这个力道要稍微控制一下，我们人体的十二条经络，其中就有六条经络是经过我们的十根脚趾头的。

第三式后仰提膝跪姿，脚背伸直贴地，臀部坐在小腿上，金刚坐，双手手掌压在脚尖旁的地面上把我们的腰挺直，目视前方，膝盖处微微的上下提拉去滚动我们的脚背。

第四式青蛙坐跪姿，双脚打开跟肩膀同宽，将两腿的小腿肚往外翻，内脚踝打平，把我们的脚踝向外展开呈现九十度角，双手掌压在身体前面的地面上，轻轻的前后推动，接着一样是青蛙做双手握住脚踝，脊椎打直，臀部慢慢往下做，上下移动，这个动作很多人做起来会比较辛苦的，所以我们尽量如果可以慢的话，就尽量慢一点没有关系。

第五式压胆经膀胱经，它的坐姿就像蝴蝶式一样，双脚脚掌相对，脊柱打直，双脚的小指与无名指要接触在地面上，因为我们的胆经跟膀胱经，分别是经过我们的小指跟我们的无名指的，所以要确认小指跟无名指是接触在地面上，后脚跟打开前面的脚球也要把它打开，双手手掌反掌压在身体两侧的地面，抬起臀部前后推动，请记得臀部不要抬得太高，只要稍微离开地面一到两公分就可以了，当你在往前推的时候，要能够感受到我们身体的重量，是直接压在小指跟无名指的胆经跟膀胱经上面。

第六式单盘压筋，左脚伸直右脚盘在左腿上，左手反扣抓住右脚趾，记得要把我们的脊柱打直身体不要有歪歪斜斜的，右手按右脚膝盖处上下压，请记得速度不要太快，尽量把我们的髋关骨往下往外压，左脚缩一半上下压，我们再一次把髋关节向外做更深层的拉伸，换脚重复动作，换右脚伸直左脚盘上来，一样反扩抓住左脚的脚趾，记得把我们的脊柱打直，左手用点力气向外向下压，右脚缩一半上下压，接着下来我们要搭配更深层的拉伸的动作，再重复一次，把左脚伸直右脚盘在左腿上，一样左手反扣抓住右脚趾上下压，好来我们吸口气把身体往前推，把身体往前推，把我们的双手抓住左脚的脚球，慢慢吐气我们在这边停留五秒钟。