昨天咱们讲了头颈部的原因，是什么造成了这个结果。

我们首先看是是哪一个结构出了毛病。我今天要跟大家分享的气功，是我们头颈椎的一个调理气功，但是这一次的气功在练习之前，有几件事情要请大家特别注意，就是我们的动作跟我们的频率以及知识，因为在头颈部的部位，最重要的就是我们的神经，让我们的大脑可以借由这些，来好好的控制我们的四肢。

所以很多的年长者大概就是超过六十岁以后，就会开始有比较狭窄的现象，其实说实在这也是正常的也没有什么大问题，所以等一下我们在做扭转的时候，请大家要特别注意，千万不要有那种甩动脖子的动作，或者是有弄后仰着头的这样子的动作，这样子很容易造成我们的椎间孔狭窄，去压迫到神经。

今天我们会分三个步骤带大家一起做练习。第一个部分，还是一样着重在我们的吐纳，这一式的功法是利用气压中丹田的养生呼吸法，利用有效的深呼吸法，可以清理我们身上多余的废物，它的清理的速度是平时呼吸的十五倍以上，所以请大家一定要认真看待。

第二个步骤呢就是头颈椎的养护，气功扭转乾坤，那当我们气压中丹田之后闭住气之后，我们首先要先低头，再开始向左或向右开始进行转头，扭转乾坤的动作，虽然扭转乾坤这个转头的动作，看起来似乎是非常的简单，但是因为他涉及到我们颈部的脊椎，所以呢，请大家务必要仔细小小。

第三个部分，就是把我们前两者作为一个完整的结合，透过养生的深呼吸，气压中丹田闭住气之后再进行扭转乾坤的运动，带动我们整个颈椎，肩部，以及我们的头部之间的一些运动的一些伸展，放松整个颈肩部的肌肉跟筋膜还有关节，让他能够顺畅回到正常的轨道当中。