#小黄鸭和你一起练太极#

*套路特点*

八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。

其特点是柔和缓慢、圆活连贯，松紧结合、动静相兼，神与形合、气寓其中。习练时要松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。

接下来和小黄鸭一起学习八段锦，强身健体吧！

第五段——摇头摆尾去心火

健康?解读

这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。

01动作一

口令：开步上托，两掌下按。

02动作二

口令：，重心收起，身体右倾。

注意事项：身体呈扶按桩，微微屈膝，膝不过脚尖，同时扶按桩两条手臂肘部略微弯曲，不要伸直。

03动作三

口令：右旋俯身，平行左旋，转胯摇头，马步回收。

注意事项：上体及头向前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。

04动作四

口令：上提左倾，左旋俯身，平行右旋，转胯摇头，马步回收。

注意事项：上体及头向前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。

以上为八段锦——第五段摇头摆尾去心火的四个分解动作，你学会了吗？

快乐旅居，强身健体，我们一直在一起！快

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