今天我们介绍一下畅通督脉，保护脊椎的养护气功的方法练习。

站姿，身体站直就像量身高一样放松站立，微微的缩下巴，眼睛往前看，小开步，双脚打开与肩同宽，左手轻轻的放在我们的胯上，右手放在胸前两乳之间，檀中穴以及中庭之间的位置。

我们开始练习，哈气嘴巴打开微微的哈气叹息，手顺势往下沉，吸气的时候用喉咙吸松小腹，让气整个纳入我们的腰腹，反手将气往下沉，把气直接带到下丹田压实，轻轻握拳闭住气hold住，不呼吸，去感受一下我们的腹部是结实坚硬的感觉，好准备慢慢退出了手回到中丹田的位置，缩下巴哈气把刚刚的那一口气把它吐掉，好再一次，哈气嘴巴打开哈气叹息，缩下巴吸，直接用喉咙吸气吸，收小腹，压，把气直接压在下丹田的腹部，闭住气我们再次挑战十五秒，好缩下巴哈气，把刚刚闭住的那口气吐掉。

接下来我们要进行的是我们正式的督脉整脊的养护气功，除了我们刚刚的丹田呼吸法以外呢，就是要搭配整个神龙摆尾的一个体式好，那我们先讲一下神龙摆尾的体式。

首先我们的步伐，把我们的左脚跨右脚，脚尖平齐，身体转正目视前方，保证我们的骨盆腔是摆正的，至于脚尖的位置只要确定我们的双脚是交叉站立站稳，一定要站稳后脚跟有没有打开或者是平齐，或者是脚尖一前一后都没有关系，首先就是要确定自己是站稳的状态，保证我们的骨盆腔是摆正的，如果真的没有办法交叉站立的话，退而求其次我们可以采用并步的方式也可以。

但是如果最好的话就是我们还是用标准的姿势，左脚跨右脚，好接着下来手的位置一样，左手放在我们的胯关节上，右手放在胸前两乳之间，檀中穴以及中庭之间的位置，弯腰拉伸哈气时将我们的臀部往后推，一样腰背脊柱都要打直，一样一样向后拉伸我们的后大腿的膀胱经，手顺势往下小吸一口气，把身体微微的往上拉，再慢慢把气哈掉气哈尽，双下巴吸，直接吸吸气吸上来，吸气的时候记得是用我们的丹田呼吸法，所以是直接收小腹吸，吸到下丹田压，压住气去感受我们的下腹部，丹田是结实有力的。

左手在上，右手在下弯腰俯身双手交叉身体换手向上拉，弯腰俯身双手交叉换手身体向上拉，好我们重复大概四到六次。