健身气功·导引养生功十二法是一套注重形气神协调一致，及天人合一的导引养生术。练功者于功法演练中，导引与养生、肢体锻炼与心灵修养融为一体，身体松柔，动作舒展大方，圆活流畅，心意静寂，胸怀宽广无边，呼吸绵绵若存，周身气血充畅，直达梢节，以使阴阳相济，营卫调和，极大地调动了人体本身具有的潜能。习练导引养生功十二法需要用心去体会才能体验到其中的美妙之处。笔者将自己的习练体会撰写成文，希望对广大功友有所帮助。

预备式——自在无碍，燕飘云霄

并步站立，瞬间放松周身。随着“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”四句口诀的引导，在柔和美妙的乐曲声中，身体松静，心胸豁然开朗，将心中的烦恼统统抛掉，气机运动渐渐活跃起来，心境自在无碍，如一只自由的飞燕，飘入云霄，身心融入了清静无为的气功态。

乾元启运——恬淡虚无，启动元气

随着吸气，提肛收腹，左脚向左开步，两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力；随着呼气，松腹松肛，意守丹田，两掌随两肘稍回收下沉至与脐平，启动丹田真元之气。“乾元”，是万象万物的开始，也称“启元”，即太极或宇宙元气。人体元气，丹家视气为能量，医家视气为生命本原，又有营卫之别、表里之辩、正邪之分。本式“乾元启运”，选用“乾元启运三阳泰，斗柄回寅万户春。”这副象征吉利的对联，既以此来止息大脑中的妄念，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质，提高身体抵抗力。在身心处于恬淡虚无的入静状态下，肢体动作柔缓舒展、圆活连贯，配合匀细深长的呼吸，启动丹田先天真元之气运行自如，令人体元气充沛，以使脏腑、经络等组织器官的功能旺盛，机体因而强健少病。

双鱼悬阁——阳得阴济，阴得阳和

两脚并立，一手下按于胯旁，一手上托于头之前侧上方，有如两条阴阳鱼悬挂于庭一般。“双鱼悬阁”，原指太极图中两条首尾相接、颜色深浅不同的阴阳鱼挂于墙壁。其意是表现自然界阴气和阳气的运行消长与转化。阴阳原本一气，元气寓于其中。阴阳互相转化，阴极阳生，阳极阴生，并非阴不存在了又生出一个阳来，阴并未消失，只是暂时潜藏于阳中，隐而不发。如光明与黑暗同体不二，光明显现黑暗自动潜隐，光明隐退黑暗自动显发。人体阴气（主要指营气）是藏精于内不断地扶持阳气的；阳气（主要指卫气）是卫护于外使体表固密的。在正常情况下，由于阴阳之间存在着相互制约的调控关系，因而其消长运动总是在一定的限度之内，保持着此消彼长，此进彼退的动态平衡状态。正是由于阳得阴济，使阳气不致过分亢盛；阴得阳和，则使阴气不致过分衰沉，从而并不表现为阴阳某一方面的偏盛偏衰，方可维持机体的正常生理功能。《黄帝内经》说：如果阴气发生了偏胜，就会使五脏之气不调，以致九窍不通，则阳气受损而为病；若阳气发生了偏胜，便不能固密，就使血脉流动迫促，则阴气耗损而成病。

从心理健康角度看，心理学认为，情绪变化可影响到人的生理变化，这种变化很容易诱发阳气偏胜，阴阳失衡。运动心理学研究发现，不同的锻炼方式对心理功能的影响效果也不同，健身气功等中国传统养生术对调节情绪状态效果更佳。随着肢体动作柔和舒缓地运动，配合匀细深长的腹式呼吸，缓缓释放出胸中的闷气，心境平和宁静，令偏胜的阳气一点点平和而固密。健身气功的练功过程，一方面，起到阳得阴济的作用，使得阳气不致过分亢盛，另一方面，由于阳气平密，又使得阴气不致衰沉，即反过来，起到了阴得阳和的作用，以达调整机体生理功能平衡的功效。