健身气功的概念

气功是中华民族的瑰宝，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴，是我国传统体育养生的重要组成部分。

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐呐、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化要组成部分。健身气功以传统中医学养生理论为基础，融入了中国古代哲学思想，并蕴含儒释道等各家修身养性、追求卓越的文化理念。健身气功既强调人体自身的平衡与和谐，又兼顾了人与自然、人与社会的整体和谐与统一，进而实现真正的身心和谐，达到保健养生的目的。现在最常见的健身气功有八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀、导引养生功、太极拳、大舞、十二段锦、马王堆导引术和太极养生杖等。

八段锦是中国古代流传下来的一种气功动功功法，是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成，体势动作古朴高雅，故名八段锦。五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。导引养生功是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。十二段锦又称“坐式八段锦”，是中国古代养生方法的杰出代表。大舞是以古代朴实的舞蹈动作为基础，融合导引的“三调”，来宣发、疏通，调理人体气机，改善气血运行及关节功能的。马王堆导引术依据马王堆汉墓出土的《导引图》，以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行功作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法。易筋经包括内功和外功两种锻炼方法，各有12势。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

正宗的太极拳虽然是一种武术项目，但原则上是内外双修的拳，包含拳架子和内功。而气功也都是从各个内家功夫中提取其中的练内的部分形成的。所以内外双修的太极拳当然有气功的部分。但现在公园里很多老年人打的太极很多只是拳架子没有练内功意念的部分，所以不包含气功。

（参加首都高校太极拳锦标赛开幕式表演健身气功八段锦组合）

健身气功的功效

健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康，它通过身、息、心的自我调节，达到三者的和谐统一，从而促进整个机体保持平衡协调。“三调合一”的精髓和一般的体育运动有所不同，健身气功的主要形式包括：调身、调息、调心。如能做到“三调合一”，即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态，就能取得更好的效果。调身又称炼形，是指自觉地调整身体的姿势和动作，调身是练功的基础。调身的方法主要分为静功和动功两大类。凡是练功过程中肢体基本不动的功叫做静功，凡是练功过程中肢体活动的功法叫做动功。比如目前国家体育总局健身气功管理中心推行的“易”“五”“六”“八”四种健身气功新功法就是动功。调息又称炼气，是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。调心又称炼意，是指自觉地调整心理状态。要求在练功过程中，不断排除私心杂念，逐渐建立良好的心态，把心理调整到最轻松、最自然、最舒适的状态。

（何秀英老师在人民大学培训海淀区健身气功代表队成员太极养生杖）

气功作为一种流传千年的健身功法，对于人们的健康有着非常神奇的健身功效。健身气功的功效包含在身体和心理两个方面。就身体上而言，坚持练习健身气功，能够协调五脏六腑，促进身体阴阳平衡，改善神经体液系统的调节功能，激发人体自愈能力，增强免疫力，从而使人体整体健康状况得到明显改善，进而优化人体的生命力。从心理上而言，锻炼健身气功可以主动调节心理活动进而改变生理心理状态，如改善抑郁、焦虑、恐惧等各类负面心理。

（年10月26日代表昌平区参加第八届健身气功比赛导引养生功十二法）

如：八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用；五禽戏可以使全身肌肉和关节都能得到舒展，在锻炼全身关节的同时，不仅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血能力，促进组织器官的正常发育；太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智、开悟智慧、激发潜能、技击防卫的作用，以达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的；易筋经主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力，活血舒筋，影响全身。它们功效相近，既有区别，又有联系，共同组成健身气功这一健身运动类型。

（年7月我们代表海淀区参加第八届北京市健身气功比赛荣获集体易筋经一等奖）

健身气功的推广

弘扬民族精神，传承传统文化。为了使更多的人受益于健身气功，在继承传统的基础上使这一中华民族的传统文化不断发扬光大。年6月，国家专门成立了健身气功的管理机构——国家体育总局健身气功管理中心，并组织专家学者科普团，专门展开了健身气功科普工作。近日，中共中央、国务院印发了《“健康中国”规划纲要》，此次纲要国家对全民健身给予了高度重视，传统运动项目太极拳、健身气功等被提名列入为重点扶持推广项目。

（年海淀区健身气功集体展示大会）

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