“春生，夏长，秋收，冬藏”是自然界运化的规律。一年之计在于春，人体养生也要顺应自然变化，趁着春天走出城市，拥抱大自然吧。

1

走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在3-4公里，每分钟约行走步左右，坚持走路可以增强心肺功能，提高运动耐量；体质较弱的老年人宜选择缓步散步，20分钟-米，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

2

伸展

春季是升发的季节，万物复苏，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

3

慢跑

有研究表明，慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。丹麦一项新研究发现：每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

4

登山

登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，远离城市污染，空气新鲜，负氧离子充分，能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。

5

放风筝

放风筝时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。在国外还发展了“风筝康复疗法”，这种疗法在治疗神经衰弱、精神抑郁、心绪烦乱、失眠健忘、食欲不振、高血脂、高血压、少儿发育不良和智力低下等多种疾病方面，取得了意想不到的康复效果。同时对调节视力，消除眼肌疲劳，改善近视也有较好的疗效。

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