采编：娄道长

道家功法玄妙自然，今天给大家带来的是小周天气功的练习方法（请在专业指导下进行练习）

小周天气功是气功中最基本的功法，此功不但可以增强体质，祛病健身，而且可以修身养性，对调节神经系统及各内脏器官的功能有特效。练习此功法不但可以掌握必要的基本概念，而且可以为学习和进修其它功法打好基础。

1.调气方法：开始调气要做到“内三合”。即“心与意合”，“意与气合”，“气与力合”。

具体方法是：闭口，用鼻孔呼吸，舌尖抵住上腭，使呼吸深长、细缓、均匀。要求“吐惟细细，纳惟绵绵”，吸气时要设想有气自丹田进入胸中，呼气时胸中的气向丹田挤压。

调气到一定时候，会逐渐感到丹田有撑抵及暧热感觉，此乃炼丹原理中所说的神气融合，心肾相交，火烧脐轮。这是由于血液引向下行，下部机能旺盛的表现；炼到热感便初步得到成功，对身体已有显著效益。

2.打通小周天：由丹田向下经会阴，沿督脉（背后垂直上行）至头顶，再沿任脉（腹侧面垂直向下）下行回至丹田，此称为小周天。

当丹田（脐下三寸）有撑抵及暧热感以后，用意压挤丹田热气下行至会阴穴(肛门与阴茎根部之中间），向后到尾部长强穴（尾闾）。这时通常有想大便的现象，但需忍住，又不可缩住肛门，让气通过长强（感到有热气流及跳动现象）。

仍然用意引导和使气向丹田压挤，当气通过长强以后便向肾俞穴（第二腰椎下二横指处）推动（打通夹脊双关意念继续向丹田压挤，使其通过大椎穴（颈后正中最突出的高骨之下），通过枕后上引至百会（头顶正中），过印堂（两眉中间），下达鹊桥（舌抵上腭处璇玑穴（胸上正中凹下）、膻中穴（两乳突间）、气海穴（脐下1寸5分）最后回归丹田为一周。

这就是打通了小周天，使前后任督二脉贯通。凡练功者，一旦打通小周天，周身会感到无比轻爽有力，心情格外愉快，精力旺盛，体验到练功的真正收获。

注意，丹田热力通过尾阏这一关最难。如果坐姿得法，有太极拳和导引术基础的人容易通过。万一练习者遇到困难，可把手轻轻的放在尾闾部，并注意指头与热源之间是否有热感；一旦有一点热感就往上挪，这样一点一点的导引，一过尾闾便顺畅自然了。

以上就是小周天气功的练习方法（请在专业指导下进行练习）

“诀”是功法由繁到简，是古人经验的结晶，只有一句话。而练功夫首先是要弄清每一个调整身体姿势的细则细法，再利用秘诀以意念练诀才有奇效，积上局部的口诀，又归纳成针对整体的总口诀，有六个要诀。不先练法先练诀是很难体会它的奇效的。

静功有五个要诀：松、圆、展、合、静，最后还有一个总诀就是“自然”。道法自然，自然不是随便，是利用本能产生的“自发”，无为的本能。

1

松

松是身体放松，但不能把软、泄、瘫、垂当成放松。凡故意引气下降（虽很舒服）日久必造成形态萎缩，阳气不能上升，气运不畅，精神不振，会造成气胀、气滞等后果。松是指身形松开，要像面包似的“发”起来，使形体舒松，内气才能在体内通畅，所以应当是形象越来越高大、挺拔，外挺拔内虚灵，才叫“松”，大则虚，气自顺，意自宁。

如果越放松，越缩小，缩则紧，气必受阻，则心难静，就成了僵。太极拳练法，第一步就是要把僵劲练掉。松要和圆配合，在形体圆的基础上，使四肢百骸、五脏六腑全都松开，这样才能气遍周身，贯穿于各个细胞之中，要有整体圆通的感觉。松还要和展相配合，肌肉放松，但筋骨要慢慢展开，用意不用力地展开，好像展长了，每个骨关节都稍长了，人气更强。松也要与合配合，合是运动的一致性。有合才有整体的松，不是身体各部位分散的松。松要在意静中放松，意不静，气不顺，也不能真松。

2

圆

人体四肢，躯干和关节，只有在形成圆形和半圆形的情况下（当然首先要松开），才会显出有内力，有生物电磁场。圆能使身形端正，整体一致，整体平衡。最坚固，最有力，最灵活而中心又最稳定，圆的妙用无穷。练功人在松中始终想着圆，自然会自行调整身形，而能达到形正、势圆，有包容一切之势，武术界把这内气精气称为“混元气”、气在人中，人天混一。哪里有圆，哪里精气就到，就有生物电场。

3

展

引而未发谓之“展”，内劲要展，展能产生势，势展才出神，才挺拔有“精神”。劲、势、神的活动，是内气转为外气的关键，势不展，神不活。势展不是放气，放则使内在空虚，所以展不能主观使身体局部扩大。必须在形体圆、放松，内气圆满的基础上，发挥神气的作用，没有发挥神气作用，就无法由识神用事，转向元神就位的过渡。展是由“有为”转为“无为”的关键，这一点极为重要，也是大多数人不明白为什么久练仍不能进入无为之境的原因。展中要有收，要有包容一切，又在一切之中的气概。展的目的是为了排除一切环境的干扰，又能吸收自然界一切精华。展要轻松，自然会有浩然之气。

4

合

练功要求“六合”，外三合与内三合，合是上下左右前后都要配合一致，一切无不动，一静无不静，好像互相联通，外三合指手与足合，肘与膝合，肩与胯合，属于形与势（中丹田与夹脊）的运动；内三合是意与气合，气与形合，形与神合，形神要兼备。看你功夫进步程度，就看合的表现，合是协调一切上下相随，内外要合，要“六合一统”。

5

静

意要静，意静才能神明。自然界没有绝对的静止，静是全面平衡的运动，“意静”并不是思想静止，什么都不知道了，而是不去想，而又知道的最全面。有感的能力而不去感，无觉而有灵感。如果形体不正，势不圆，松展不平，内外不合，气运就不顺，神经必受干扰，再有妙法，也不可能意静下来。必须形正，势圆松展统一，内外相合，气运平衡，才能真正静下来。此时“意注神往”（意念专注，发挥神的能动性），神会自动发挥本能，自动调整，保持中定。

6

自然

道法自然，自然是有规律的运动，要顺其自然，协调平衡是自然发展规律的体现，自然才能存在与发展。违背自然而强求，必发生混乱偏差，以至停止运动而消亡。自然必须在静的情况下才能实现。自然不是随便自流，必须在“圆、松、展、合、静”五者统一的条件下才能实现，缺一就不会有自然之感。只要能意识到“自然”就能自然做到松、展、圆、合、静。

所以说：万法归一、万法归自然，“一”是道，是自然规律，一定不可用意过强，不可强求。尤其在神奇产生时，用意采气、守所、养气时，要勿忘，勿助，勿求，顺其自然，采之，纳之，收之，养之，形如太虚，气归自然。自然是不以人为的，逆道，反其道而行之，逆修，才能了解自然。

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