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年10月25日，中共中央、国务院印发的《“健康中国”规划纲要》中提出，要扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动项目。今天的《天天健身》，我们就带您了解了解健身气功运动在我市的萌生与发展。

近年来，每逢周二下午、周三上午，来自全市各个县区健身气功活动站点的50多名骨干人员都会齐聚在市老干部活动中心，参加健身气功骨干培训班的学习。

健身气功习练者武艾芳

“以前头晕脑袋难受，反正身体好几个地方不舒服，现在通过练气功以后，心情也好了，身体也比以前好了，以前腿肿脚腕疼，现在都不疼了。”

健身气功习练者马常民

“首先你出来以后，不是家里那个封闭的环境，出来空气好，环境可以改变你的思维，心情也舒畅，和别人聊聊，听老师讲讲课，自己再练习练习。”健

健身气功习练者民身气功习练者马

气功是中华民族一项历史悠久的健身养生术，为引导社会气功活动健康发展，促进社会主义精神文明建设，更好地为人民健康服务，年8月，气功被正式纳入政府管理范围。有关部委联合下发文件，第一次提出了“健身气功”的概念：健身气功是以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。

年2月，国家体育总局将健身气功确立为第97个体育运动项目。这意味着健身气功需要确定自己独特的运动形式，以体现体育运动的基本精神和目的。目前流行的主要健身气功有九种：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、十二段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术、太极养生杖。

市健身气功培训基地负责人教练闫瑞在年11月，受市委防范办、市体育局委派参加了山西省健身气功精英培训班的学习。

初次接触，闫瑞感受最深的便是健身气功区别于其他肢体运动的显著特点，即通过调身、调息、调心的综合锻炼，达到强身健体的目的。

市健身气功培训基地负责人教练：闫瑞

“它动作比较缓慢柔和，节奏比较慢运动量比较小，最适合中老年人运动的一种项目。而且它不受环境、地域的限制，在什么地方都可以练。通过练习以后，把你的心率、气血循环调整到一个最佳的生理状态，使你的身心处于一个高度和谐的状态。”

作为我市系统学习健身气功的第一人，闫瑞理所应当地肩负起了在山城宣传推广普及健身气功的重任。

起初，闫瑞只是在公园、广场进行小范围的习练推广，后来，随着认识、喜欢、学练健身气功的人员不断增加，年年低，健身气功运动正式入驻市老干部活动中心并且组建起了骨干培训班。

健身气功习练者马常民

“今年春天，闫老师给我打电话说，咱们这儿有健身气功培训般了，你来吧。我一听就说来吧，来系统的掌握掌握健身气功。来了以后除了教以外，闫老师还把中国的传统气功系统地给讲了讲，做起来以后心里就更有底了。我这个人爱体育，打起球来就不要命了，拼命的跑。到了五十多岁以后，逐渐觉得心有余而力不足了，觉得打球不行了就开始练太极拳，练太极拳练到年以后，咱们国家有了健身气功，我也觉得岁数大了，练健身气功挺合适的。比较柔和，像现在冬天冷，早上不出去，在家里也能活动。比较随和，什么时候练都行。”

柔和绵缓是健身气功运动的一个显著特征。它不仅表现在肢体外形和动作演练上不拘不僵，轻松自如，舒展大方，轻飘徐缓，而且在呼吸调控上也应做到深、细、匀、长，就是在意念的运用上也要求精神放松、意识平静，用意要轻，似有似无。

由于健身气功锻炼柔缓绵长，沉着稳定，单位时间的负荷不大，可以避免大强度运动后给人体生理带来的各种负效应，所以尤其适合于中老年人和慢性病患者习练。

依托老干部活动中心这一培训平台，健身气功又通过组建基层站点的形式，在我市由点及面、点面结合逐步发展起来。

健身气功习练者张军生

健身气功习练者李柱妮

“我是下边的房子拆了，我就上了上边跟着姑娘在这儿住，我就把下边跟着老师傅学的东西就带到上边来了，去年10月份我就开始教他们，一直带到他们现在。这个站点同志们兴趣特别高，都愿意学。”

、是我市健身气功运动发展较快的两年，截止到目前，全市共建成健身气功基层站点30多个，参与健身气功活动的人数超过千人，辐射遍布全市三区两县。这期间，健身气功爱好者还经常组队参加全国各类健身气功交流比赛，并多次取得了优异成绩。

健身气功习练者：梁春爱

“这个去大同参加比赛提高很大，各个队整套都打得挺好的，值得我们学习，受益很深。从我个人来讲，反正有点紧张，从我内心来说发挥得不是很好。心情说心里话还不是很兴奋，因为差距还很大，自身找出了很多不足，激励自己以后好好练，把健身运动好好发展下去。”

结合多次参加赛事活动的经验，年5月，阳泉市首届离退休干部健身气功交流展示活动在市老干部活动中心隆重举行，集中展示了我市健身气功爱好者的精神风貌和阳光心态。

充分发挥主渠道、主阵地的作用，老干部活动中心这一培训平台，对我市健身气功文化的推广发展起到了引领示范作用。而在这样规范化、多元化的发展格局之下，健身气功还成为了市委老干部局年的创新项目。

而为了使健身气功更容易被大众所接受，我市的健身气功爱好者还将健身气功与艺术表演触合在一起，使之变成了既有健身性又有观赏性的表演节目。

闫瑞还告诉我们，我市的健身气功协会也正在筹备组建当中，希望通过协会的规范化管理，更有力地推动健身气功在我市的普及推广，促进全民健身运动的深入开展。

体坛资讯

1、余名冬泳爱好者畅游平阳湖

12月9日，来自山西、河北、湖北、湖南21支队伍的多名冬泳爱好者相约在一起，共同参加了由我市冬泳协会发起举办的“山西阳泉冬季畅游娘子关平阳湖”活动。

10点15分，启动仪式结束时，室外温度低至3℃。冬泳爱好者们开始脱下外套换上泳装，一番准备活动之后，大家纷纷跳入水中。或蛙泳或仰泳或自由泳，尽情享受冬泳的激情与快乐。

冬泳，是勇敢者的运动。它不仅能锻炼人们的意志，也能净化人们的身心。

2、关于加强竞技体育后备人才培养工作的指导意见

为进一步学习贯彻党的十九大精神，准确理解习近平总书记关于体育工作的重要论述，完善竞技体育后备人才培养体系，不断提高青少年体育训练质量和效益，推动竞技体育后备人才培养工作深入开展，为建设体育强国、健康中国注入新的生机与活力，12月6号，体育总局就加强竞技体育后备人才培养工作提出如下指导意见：

（1）进一步完善竞技体育后备人才培养体系

（2）切实加强青少年体育训练工作

（3）创新发展青少年体育竞赛体系

（4）进一步推进各级各类体校建设

（5）努力完善保障机制

（6）认真做好组织实施工作

除了冬泳之外，滑雪也正当时。很多朋友到了雪场，就按捺不住激动的心情，换了衣服便开始滑雪。但是对于滑雪这种具有一定危险性的运动来说，运动前的热身是十分重要的，今天的《体育课堂》我们就来说说滑雪前热身和滑雪后放松的话题。

专家提示

滑雪前的热身要慢速度、大幅度，主要着重于活动头、上肢和膝盖，滑雪前短短三四分钟的热身可以增强肌肉延展性、适应性，防止损伤

1、头部拉伸：前后左右做极限拉伸，停留五秒钟。

2、上肢拉伸：一只手臂环抱另一只手臂，向后牵拉。

3、活动膝关节：双脚并拢，尽力下蹲，双手抱膝；双腿分开超过双肩，扶膝向内旋转。

滑雪后的静态拉伸动作可以有效放松大腿和腰腹部的肌肉减少滑雪之后由于乳酸堆积造成的肌肉酸疼现象。

1、慢跑

2、静态拉伸

（1）拉伸大腿前肌肉：背部贴近地面，坚持30秒

（2）拉伸腰腹肌肉：双手放在胸部两侧，向上支撑，双手放在腹部两侧，坚持30秒

滑雪之前，您一定不要忘记活动一下头部、上肢和膝盖，活动的时候速度一定要缓慢，幅度要大一些。而在滑雪之后，您也别忘了用静态拉伸的方式来放松我们紧张的肌肉，缓解肌肉酸痛。

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