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居家健身系列（道具篇）

经过一个假期的居家健身，小伙伴们是不是已经掌握了很多的健身技巧，家里的跑步机、功率自行车等小型健身工具玩起来是不是也越来越没有意思了，这次就要教给大家利用手边的物品来给我们的居家健身带点新的乐趣。家庭里能够用起来的小物件其实有很多哦，比如矿泉水、毛巾、抱枕等，不仅可以很好地锻炼肌肉力量也能有效增加热量消耗、提升训练强度。

重点来啦

矿泉水瓶可以根据个人力量选择毫升、1.5升、5升的不同重量，它们既可以当做哑铃也可以当做壶铃使用。上肢力量训练，每个动作完成2组。每组根据重量以及个人能力，完成15--25个不等，男生建议使用1.5升或5升水瓶，训练时一定要握紧，防止砸到身体，注意使用安全。腹部力量训练，每个动作完成2组。每组完成20--30个不等，训练全程注意颈肩部放松，感受腹部肌肉的发力。下肢力量训练，每个动作完成2组。根据动作难易程度完成15--30个不等，训练时注意保持收腹挺胸，腰背挺直。注意完成所有训练动作时要注意保持正常呼吸，不要憋气。

图文：尤伟

编辑：杨卫东

审核：康建

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