一功法特点

（一）柔和缓慢，圆活连贯

（二）松紧结合，动静相兼

（三）神与形合，气寓其中

二健身气功八段锦第二讲

第三式调理脾胃须单举

动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直。同时，左掌上托，左臂外旋上穿经前面，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右，同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停，目视前方。

动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上，右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上，目视前方。

第四式五劳七伤往后瞧

动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直，同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。然后上动不停。两臂充分外旋，掌心向外。头向左后转，动作略停，目视左斜后方。

动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前，目视前方。

动作三：动作相同，方向相反

动作要领：

（一）：松静自然，心静体松，是练功的基本要领也是最根本的法则。

（二）准确灵活，指练功时的姿势与方法要正确。

（三）练养相兼，形体运动呼吸调整与心理调节有机结合。

（四）循序渐进。

教师简介：徐秋香副教授，国家级裁判员，一级运动员。

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图片来源/徐秋香

文字编辑/徐秋香包文杰

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