健身气功抗疫健体小课堂

无论你是肩颈不适，腰腹酸痛，还是消化不良，经络不通，亦或感觉久坐不适，有“电子”疾病...常见的疾病锻炼方法都为您整理好啦！健身气功抗疫健体小课堂共13节，选择适合自己的锻炼处方，点开视频一起来学习吧！

颈椎不舒服，感觉酸、麻、痛，甚至因此引起头痛的小伙伴注意啦！！！小编选取了健身气功马王堆、易筋经、五禽戏、八段锦功法里的6个动作，为大家编制了一套专门针对颈椎的健身气功练习方法。通过头部的四向运动，颈椎的旋转、挤压，能够缓解颈椎不适，保持头脑清醒，促进睡眠哦！

1.仰呼、.鸱（音chī）视、3.摘星换斗、4.猿提、5.摇头摆尾去心火、6.掉尾式

Tip1：每一式都可以单独练习哦！您觉得哪个动作“对胃口”，就拿出来单练吧！每组8次，共3组哦。

Tip：摇头摆尾动作较难，可以只做头部动作；掉尾式对柔韧要求较高，可以双手扶按膝盖进行练习。

坐着就能练的健身气功小课堂开课啦！一起来练习吧！工作学习之余，利用3-5分钟时间，跟着视频和口令一起转转头，摇摇肩，会感觉轻松很多，心旷神怡！不信一起来试试吧！很简单，一学就会！

1.微撼天柱、.掌抱昆仑、3.摇转辘轳、4.摇头摆尾去心火、5.四字诀、6.五劳七伤往后瞧

Tip：每个动作单独练习时，每组8次，共3组。

频繁地操作电脑、键盘、鼠标等，会导致手部、眼睛使用过度，久而久之便容易形成鼠标手、电脑眼等现代电子病。本课堂选取健身气功五禽戏、导引养生功十二法、易筋经、大舞中的动作，帮助大家缓解腕管综合征及眼睛疲劳。

1.虎举、.鹿奔、3.双鱼悬阁、4.出爪亮翅、5.金鸡报晓、6.鹤舞

Tip1：每个动作单独练习时，每组8次，共3组。

Tip：眼部小技巧：双眼自然闭上，双手对着眼睛，拉远-捧近反复做8次一组，共3组。

张欣欣

海南师范大学体育学院教师

海南省健身气功协会裁判委员会副主任

国家级健身气功裁判员

国家级社会体育指导员

博士在读

年参加全国社体指导员比赛获全能总分第一名

获海南省高校青年教师教学大赛二等奖

年参加第十三届全运会健身气功总决赛执裁

年获海南省高校体育课堂教学竞赛第一名

年参加全国健身气功站点联赛总决赛执裁

编辑/周镠超

00年《少林与太极》杂志开始征订

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