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两手托天理三焦，也称为双手托天理三焦，是八段锦中的第一式，通过两手掌交叉上举于头顶，配合双膝微微弯曲下蹲，主要达到了血液在全身的散布的健身作用。

两手托天理三焦动作图解

动作一：接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心朝上；目视前方（图10）。

动作二：上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌（图11）。

动作三：上动不停。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停；目视前方（图12）.

动作四：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。本式托举、下落为一遍，共做六遍（图13）。

　两手托天理三焦动作要领

1.两掌上托要舒胸展开，略有停顿，保持伸直。

2.两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

易犯错误

两掌上托时，抬头不够，继续上举时松懈断劲。

纠正方法

两掌上托，舒胸展体缓慢用力，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力在掌根。

　详细动作要领

　1、首先做到姿势端正，为贯通经络做准备，做到几点相对，即肩井穴对涌泉穴，百会穴对会阴穴。

　2、开始做动作之前，先阴掌心向上，双手交叠在少腹前，两手与肚脐形成一个三角。将气机收在了下焦丹田，两手合抱于腹前时，不要抱得太高。对于老年人来说，如果手抱得太高，气往上冲，容易出现高血压。

　3、身体放松，两腿微屈，做到“八虚”：两腋虚-舒肝胆气；两肘虚-舒心肺气；两胯（腹股沟）虚-舒脾胃气；两腘窝虚-舒肾气。

　4、托天时最关键的一点是掌根一定要向顶门上撑，这样才能打开手臂上的阴经，也才能抻拉整个后背背俞穴。

　5、手臂上举时，注意要用两臂贴住耳朵，因为三焦也是走耳部的。年纪大的人手臂上举时可慢一些，根据自己身体的情况调整上举的高度。

　6、两掌上举到最高点的时候，要稍微定住，屏息一会儿。屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即“内按摩”，用气机按摩我们的五脏六腑。两臂上举并屏息，除了按摩内脏，也锻炼了人体的膈肌。经常锻炼膈肌，可延缓衰老。人体衰老的一个明显的表现，就是越来越容易气喘。比如，稍微走一下楼梯就累得气喘吁吁的，这其实是膈肌无力的表现，不能“气沉丹田”。要想让气沉到丹田，膈肌的力量必须大，全身的气机必须足，这都需要健康而有活力的身体。

　7、双臂上举时有一个夹脊的动作，对活动背后的膏肓穴很有好处，可舒缓背部的疲劳感。

　8、最后，两腿微屈，两臂在体前缓缓下落，然后恢复起始状态，即阴掌心向上，双手交叠在少腹前，两手与肚脐形成一个三角，目视前方。此时，身体的重心要缓缓下降，气往下走，全身都放松下来。两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。

　两手托天理三焦动作口诀

　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

　左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

　呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

两手托天理三焦的功理与作用

　两手托天理三焦的功理

　本式通过四肢、躯干的伸展抻拉，并配合调息，有利于元气、血液在全身的布散，与气机的升降。可调理三焦，畅通任、督二脉和手足三阴三阳经及脊柱相应节段；同时，可扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行，提高脏腑机能。

　双手托天理三焦的中医原理

　练习本动作主要牵动的主要中医经脉是手少阳三焦经；手厥阴心包经；足少阳胆经；足太阳膀胱经。

　手少阳三焦经起于手无名指末端，上行小指与无名指间，沿手背出小臂后侧两骨间上行，过肘尖，沿上臂后侧向上过肩部，交出足少阳胆经后入缺盆，分布于膻中、散络于心包，通过膈肌广泛遍属于上、中、下三焦。

动作提升气血运行的原理

　两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹这些动作对身体两侧有一定的拉伸作用，而阴阳跷脉就位于身体两侧，通过拉伸这两条经脉，可以起到疏通经脉的作用。阳跷脉起于足跟之外，行于肢体外侧肌肉的表里，升举而上的动作，使脉中阳气运行，可以对阳跷脉中的阳气产生调节作用，通过阳气养筋脉的作用可以外濡胰理，行于下肢而主小腿和足部的伸展，行于髋部而利于髀股及胁肋部转向灵活，行于肩部而助上肢上下旋转，行于面部而司口眼之开，其与阴跷脉中阴气协同，使阴平阳秘，筋脉平和，可以条件肢体运动。另外，阴跷脉起于足跟之内，行于肢体内侧肌肉之里，升举而上，共脉中运行阴气，主一身左右之阴。通过这一式可对阴跷脉中的阴气产生调节作用，阴跷脉通过阴气的濡养作用滋养所过之处的筋脉，行于下肢而主腿部及足部屈收，行于阴部及胸腹部可使筋脉柔顺而不挛急，行于面部而司口眼之合，与阳跷脉中的阳气协同，起到阴阳平衡的作用。

　对应经脉

　练习本动作主要牵动的主要经脉是手少阳三焦经；手厥阴心包经；足少阳胆经；足太阳膀胱经。

　手少阳三焦经起于手无名指末端，上行小指与无名指间，沿手背出小臂后侧两骨间上行，过肘尖，沿上臂后侧向上过肩部，交出足少阳胆经后入缺盆，分布于膻中、散络于心包，通过膈肌广泛遍属于上、中、下三焦。由膻中分出支脉1上行出锁骨上窝向后至后项连系耳后，直上出耳上方，弯下向面颊，至眼下。由耳后分出支脉2入耳中、出走耳前，经上关穴前，交面颊，至外眼角接足少阳胆经。手少阳三焦经与足太阳膀胱经于委阳穴处脉气相通。

　本经所主病候：

　外经——耳聋，外眼角痛，咽喉肿痛，腮、颊部疼痛，耳后、肩及上肢外侧经脉所过部位疼痛。

　内脏——腹部胀满，少腹实，小便不通，水肿，遗尿，尿频，尿急。

　本经主治病证：头面疾病、神志病、发热。

　对应穴位

　练习本动作主要牵动的穴位是：

　1、关冲，手少阳三焦经穴；井穴，位于手环指末节尺侧，指甲角外展0.1寸。

　对应动作：手指翻转上托。

　2、阳池，手少阳三焦经穴；原穴，位于腕背横纹中，指伸肌肌腱尺侧缘凹陷处。

　对应动作：腕部翻转。

　3、外关，手少阳三焦经穴；络穴；八脉交会穴——通阳维脉，位于小臂背侧，阳池穴与肘尖连线上，腕背横纹上展2寸，尺骨与桡骨之间。

　对应动作：小臂扭转。

　4、天井，手少阳三焦经穴；合穴，位于臂外侧，屈肘，肘尖直上1寸凹陷处。

　对应动作：肘部扭转。

　5、肩髎，手少阳三焦经穴，位于肩部，肩髃穴后方，臂外展时肩峰下凹陷处。

　对应动作：肩部翻转上抬。

　6、天髎，手少阳三焦经穴；手少阳三焦经、阳维脉交会穴，位于肩胛部，肩井穴与曲垣穴中间，肩胛骨上角。

　对应动作：肩部翻转上抬。

　7、翳风，手少阳三焦经穴，位于耳垂后方，乳突与下颌角之间凹陷处。

　对应动作：抬头上观动作。

　8、丝竹空，手少阳三焦经穴，位于面部，眉梢凹陷处。

　对应动作：抬头上观动作。

　经典穴位

　1、肩髎---五十肩活动肩髎

　位置：握拳，曲肘，肘尖向上，用力时三角肌鼓起，肩部后缘有一凹陷小窝，既为本穴。

　肩髎，是三焦经在肩部关节负责转动的穴位。活动肩髎穴对手臂不能上举、肩周炎有非常好的疗效。

　2、丝竹空---祛除鱼尾纹

　说到丝竹，大家肯定会想到乐曲。确实，丝竹在古代就是弦乐器与竹管乐器的统称，也泛指音乐。刘禹锡最有名的诗《陋室铭》当中那一句“无丝竹之乱耳，无案牍之劳形”，相信大家都耳熟能详了。

　少阳经走到头部，穴位都围绕耳朵在转，所以穴名都和耳朵有关系，丝竹之声当然要通过耳朵来听。但这里还有一个意思，就是竹，竹在这里也有它单独的意思，而不仅仅是和丝连在一起的。我们知道，竹叶是从宽到窄，瘦削细小的，有一种眉形就叫竹叶眉，这正好对应我们的穴位，和眉毛有关。空是指空隙、孔窍，丝竹空穴在眉梢凹陷的地方，正是眉梢的空隙。

　所有在眼部的穴位都能防治和眼睛相关的疾病，那么丝竹空在眉梢处，有一个作用是所有女士都愿意

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