“健身气功易筋经”是国家体育总局气功管理中心组织各类专家传承整理创编的，它基本保留了达摩少林易筋经十二势精要，沿用十二势原始名称，古朴中体现了心意，融入了健身气功学、中医学，人体运动学相关知识的动作功理、功法、功效等，主要适应中老年和亚健康的朋友。

易筋经包括内功和外功两种锻炼方法，各有12势。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借助呼吸诱导，能够使筋脉和脏腑功能加强。

古代相传的易筋经姿势及锻炼法有12势，即韦驮献杵、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

习练健身气功易筋经有许多好处。

一、动作舒展,伸筋拔骨

易筋经中的所有动作，要求要充分屈伸、外展内收及扭转身体，这样人的骨骼和大小关节能够得到尽可能多的方位及广角度活动。

作用：可以通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，强身健体。

　　二、柔和匀称，协调美观

　　健身气功易筋经因为每势动作过程清晰、柔和且速度缓慢，因此对于习练的人在动作力量上，要求肌肉相对放松，用力圆柔而轻盈，不使蛮力，不僵硬，刚柔相济。每势之间无繁杂和重复动作，便于中老年人学练。同时，动作难度也有循序渐进，也适合青壮年学练。

作用：因为易筋经要求洗脸的时候肢体需要协调运动，因此能够很好的刺激大小脑对于协调方面的能力。常常习练易筋经的人因此会呈现出动作舒展、连贯、柔畅、协调、动静相兼的状态。同时精神神韵在习练过程中得到提高。

　　三、注重脊柱的旋转屈伸

脊柱是人体的支柱。神经系统控制和协调各个器官系统的活动，使人体成为一个有机整体以适应内外环境的变化。因此，脊柱旋转屈伸的运动有利于对脊髓和神经根的刺激，以增强其控制和调节功能。

作用：易筋经中的运动形式就是在以腰为轴的脊柱旋转屈伸运动，如“九鬼拔马刀式”中的脊柱左右旋转屈伸动作，“掉尾势”中脊柱前屈并在反伸的状态下做侧屈、侧伸动作。所以，可以带动四肢、内脏进行运动，这样就可以达到健身、防病、延年、益智的目的。

当然习练健身气功易筋经也有它的要领

　　一、精神放松，形意合一

习练时习练人员要精神放松，意识平静，不做任何附加的意念引导。通常不意守身体某个点或部位，而是要求意随形体动作的运动而变化。即在习练中，以调身为主，通过动作变化导引气的运行，做到意随形走，意气相随，起到健体养生的作用。

二、呼吸自然，贯穿始终

习练人员在习练过程中要呼吸自然、柔和、流畅，不喘不滞，并且身心放松、心平气和并协调身体的运动。相反，若不采用自然呼吸，习练者不但不受益，反而会导致心烦意乱，动作难以松缓协调，影响健身效果。

三、刚柔相济、虚实相兼

本功法动作有刚有柔，且刚与柔是在不断相互转化的;有张有弛，有沉有轻，是阴阳对立统一的辩证关系。

四、循序渐进，个别动作配合发音

　　易筋经的习练对不同年龄、不同体质、不同健康状况、不同身体条件也有要求，所以习练人员要根据自己的实际情况灵活的选择各式动作的活动幅度或姿势。习练时还应遵循由易到难、由浅到深、循序渐进的原则。