八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。动作分解1两手托天理三焦 　　三焦根据中医理论的说法脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦，通过两手交叉上举缓慢用力保持伸拉，可使三焦通畅气血调和，通过拉长上肢于躯干周围的肌肉韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。2左右开弓似射雕 　　展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，同时调节手太阴肺经等经脉之气，能有效的发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力。同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节和指关节的灵活性，并有利于矫正驼背、肩内收等不良姿势，很好地预防肩、颈疾病。3调理脾胃需单举 　　通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩的作用，同时可以刺激胸胁部的相关经络以及背部腧穴等，具有调理脏腑经络的作用。该式动作使脊柱内的小关节、小肌肉得到锻炼，从而增强了脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩颈疾病。4五劳七伤往后瞧 　　五劳指心、肝、脾、肺、肾等五脏的劳损，七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等七情伤害，这个动作通过上肢伸直、外旋、扭转的静力牵张的作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑，往后瞧的转头动作可以刺激颈部大椎穴，及背部五脏六腑的腧穴达到防治五劳七伤的目的。这一动作还可以增加颈部、肩部参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩、颈等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。5摇头摆尾去心火 　　心火即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机，该式动作尾闾下蹲，可刺激脊柱督脉等，通过摇头可刺激大椎穴从而达到舒经泄热的目的，有助于去除心火。在摇头摆尾过程中脊柱腰段、颈段大幅度侧屈环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹部、及臀、股部肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性也发展该部位的肌力。6两手攀足固肾腰 　　通过大幅度前屈后伸，可刺激脊柱、督脉、阳光以及委中等穴，有助于防治生殖、泌尿系统的一些慢性病，达到固肾壮腰的目的。通过脊柱大幅度的前屈后伸，可有效发展躯干屈伸脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有很好的牵拉作用，可以改善其功能，刺激其活动。7攒拳怒目增气力 　　中医认为肝主筋，开窍于目，该式动作中的怒目瞪眼，可刺激肝经，使肝血充盈，肝气舒泄。该式动作两腿下蹲，脚趾抓地，双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手足三阴三阳经脉和督脉。同时可使全身肌肉、经脉受静力牵张刺激，长期锻炼可使全身肌肉结实有力，气力增加。8背后七颠百病消 　　脚十指抓地，可刺激足部有关经脉，调节相关脏腑功能，同时颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。颠足而立可发展小腿后群肌力，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。落地震动，可轻度刺激下肢和脊柱各关节内外，并使全身的肌肉的到很好的放松复位，有助解除肌肉紧张。