学练第一部曲形

　　对健身气功初学者来说，学练健身气功第一部曲是要掌握“形”的锻炼方法和要领。这里的“形”指的是自身的形体活动和身体姿势的调整，即“调身”，它是功法动作的外在表现。

　　“形”的基本内容主要包含3个方面。一是手法、手型。譬如，五禽戏中的“虎爪、鹿角、鸟翅”，健身气功·易筋经中的“龙爪、虎爪、荷叶掌、柳叶掌”等。

　　一个人只有掌握了“形”的方法与要领，做到了“引挽腰体，动诸关节”，才能达到“以求难老”的锻炼目的。作为健身气功初学者，一定要下大功夫把第一部曲走好、唱好，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确，才能为今后深入练功打下坚实的基础。

学练第二部曲形＋息

　　较为熟练的掌握“形”的要领之后，就要进入学练第二部曲了，这时要注意形体动作与呼吸的密切配合。如果说第一部曲要做到“引体令柔”，那么第二部曲就要做到“导气令和”，把“引体”与“导气”相结合，使之“形息相依”。

　　一般来说，呼吸与动作具有“起（升）吸落（降）呼，开吸合呼，蓄吸发呼，紧吸松呼等”的配合规律。譬如，五禽戏中“鸟飞”动作，两臂举起“展翅飞翔”时要随着重心上升吸气，屈膝下落两手合拢时要随着重心下降呼气，这是“升吸降呼”的配合；易筋经中“出爪亮翅式”动作，两手成柳叶掌立于胸前扩胸蓄劲时要吸气，两手成荷叶掌前推发劲时要呼气，这是“蓄吸发呼”的配合；八段锦中“五劳七伤向后瞧”动作，“向后瞧”颈部肌肉拧紧时要吸气，“向前看”颈部肌肉放松时要呼气，这是“紧吸松呼”的配合。

　　实质上，呼吸与动作配合的规律是一致的，总起来说就是“开吸合呼”。如“鸟飞”动作“展翅”时胸部要展开吸气，下落“合翅”时胸部要合拢呼气。当然，呼吸和动作的熟练配合要有一个过程，不可能一蹴而就。

学练第三部曲形＋息＋心

　　如果以练习方法中完整练习法和分解练习法加以区分，那第一、二部曲可以说是分解练习，第三部曲才是真正的完整练习法。循序渐进这个原则是符合认识论规律的，也是学练好健身气功的重要原则。从这个原则出发，第一、二部曲是第三部曲的前提和基础，第三部曲是前两部曲的目标与追求。因为只有“形体活动、呼吸吐纳和心理调节相结合”，才能真正体现出健身气功的本质特征，才能进入健身气功锻炼那种身心合一的境界，才能获得健身气功锻炼应有的效果。

　　无论是“形”，还是“息”，还是“形＋息”，都是能够“看得见，摸得着”的，可无形无相的“心理调节”到底是怎么回事，第三部曲应该怎么弹，是需要我们首先弄清楚“心理的实质及其包括的内容”以及意识本质的。

根据意识“包含着知、情、意三者的统一”的论断，可以认为健身气功“心理调节”的内容有“知、情、意”三个方面。

“知”是有关“形体活动和呼吸吐纳”的理论知识，以及如何增进健康、产生健康效应的机理等理论知识。例如，形体活动时运动的关节、肌肉、路线和方法，呼吸吐纳的方法及其如何与形体活动协调配合等。“情”是指情感、情绪。健身气功锻炼时，练功者要进入良性的情感状态，并根据不同的动作设计进入不同的情绪状态。

“实践、认识、再实践、再认识”的认识论原理，同样适用于健身气功的学练过程。俗话说“艺无止境”，学练健身气功永远是个不断学习、不断提高的过程。学练过程中，我们只有根据不同时期的认识和实践水平，不断改进完善“形”“形＋息”“形＋息＋心”的境界，才能逐步提高功力水平，获得最大效益的健身效果和更加和谐的心身技能。

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