——参加第三期精英计划培训班学习体会

健身气功不仅是中国民族传统体育项目，而且是中华悠久文化的组成部分。因此，要学好健身气功，必须有相当深厚的中国文化做基础。中医是中华文明的瑰宝，经络学是其重要组成部分，也是健身气功功法动作创编设计的重要依据。学习中医经络学说，可以更好的理解和体会健身气功之妙，不断提升自己健身气功习练水平。

在第三期精英计划培训班上听到了北京中医药大学针灸推拿院院长赵百孝教授讲授的《经络腧穴概论》，使我进一步认识到健身气功与人体经络的密切关系，开启了深刻理解健身气功健身机理的一扇窗。为了更好地学练健身气功，我把人体十二正经和奇经八脉的任督两脉与健身气功九个功法八十八势动作相结合，整理了一份学习体会《十四经络与健身气功八十八势》，现介绍给功友们，仅做学练健身气功学习中医经络参考。下面从手太阴肺经开始，按十二正经的交接顺序依次述说。

一、手太阴肺经

手太阴肺经起于中焦，循行方向是从胸走手，与手阳明大肠经相交接。具体路线是：从腹部起，往下连接大肠，然后返回，沿着胃的上口，穿过膈肌进入肺部，然后沿气管和喉咙到胸壁外上方，横出到腋窝，然后沿上臂前缘向下到肘中后，再沿前臂桡侧下行到手腕，又沿手掌桡侧缘到拇指外侧末端。支脉从腕后桡骨茎突上方分出，经手背虎口一侧到食指末端，与手阳明大肠经相接。

手太阴肺经联系的脏腑器官是肺、大肠和胃。主治咳嗽、气喘、咽喉肿痛、咯血、胸部胀痛等呼吸系统疾病，及肩背痛、肘臂挛痛，手腕痛等经脉循行部位病症。本经有11个穴位，健身气功功法动作常刺激的穴位主要是中府、云门、尺泽、太渊、少商穴。

在八十八势健身气功功法动作中，对手太阴肺经和主要腧穴有重要刺激作用的有：反复开闭云门、中府穴的易筋经出爪亮翅势；转肩夹脊，刺激肺俞穴，调练心肺的易筋经倒拽九牛尾势；耸肩、沉肩，团胸开合增强呼吸功能的五禽戏猿提；塌腰举臂，拇指、食指上翘紧绷的五禽戏鸟伸、鸟飞势；呼出肺之浊气的六字诀泗（口字傍的打不出来）字诀；坐腕开弓，调节肺经之气的八段锦左右开弓似射雕；侧屈揉脊，疏理肝气，宣发肺气的大舞揉脊势；伸臂挽弓时，意走肺经中府、尺泽、少商穴的马王堆导引术挽弓势；翘腕屈腕，刺激手三阴、手三阳经的十二段锦摇转辘轳；展臂开胸，畅通肺经的导引养生功十二法乾元启运和双鱼悬阁；展胸勾手、做两商相接勾动作的导引养生功十二法老骥伏枥和凤凰来仪；叠腕卷指，按摩肺经原穴太渊穴的导引养生功十二法老骥伏枥；持杖转腕，刺激腕部原穴的太极养生杖艄公摇橹和神针定海。

二、手阳明大肠经

手阳明大肠经起于食指桡侧端，循行方向是从手走头，上接手太阴肺经，下接足阳明胃经。具体路线是：起自食指桡侧端（商阳），沿食指桡侧上行通过第1、第2掌骨，向上进入两筋（拇长、短伸肌腱）之间的凹陷处，沿前臂桡侧，向上到肘外侧，再沿上臂外侧前缘上行至肩端，向后与督脉在大椎穴相会，然后进入锁骨上窝，联络肺脏，向下通过横膈，入属大肠。它的支脉从锁骨上窝走向颈部，通过面颊进入下齿龈，回绕至上唇，交叉于人中，分布在鼻孔两侧（迎香），与足阳明胃经相接。

手阳明大肠经联系的脏腑器官是大肠、肺、鼻、下齿、口唇。主治齿痛、咽喉肿痛、鼻衄、口眼歪斜、耳聋等头面五官疾患，热病昏迷、眩晕、癫狂等热病、神志病，腹胀痛、肠鸣、泄泻等肠胃病，手臂酸痛、麻木，半身不遂等经脉循行部位病症。本经有20个穴位，健身气功功法动作常刺激的穴位主要是商阳、合谷、阳溪、肩髃、迎香穴。

在八十八势健身气功功法动作中，对手阳明大肠经和主要腧穴有重要刺激作用的有：八字手坐腕立指拉弓的八段锦左右开弓似射雕；握固冲拳，旋腕握固的八段锦攒拳怒目增气力；后坐伸臂拱背时，意走大肠经商阳、曲池、迎香穴的马王堆导引术引背势；轻轻叩齿，略带咬劲，防治牙科疾病的十二段锦叩齿鸣鼓；旋臂分掌，疏通两臂经脉的导引养生功十二法乾元启运势；疏通手三阴、手三阳经，润肠化结的导引养生功十二法芙蓉出水；抓勾上举，变掌下按，疏通大肠经原穴的导引养生功十二法金鸡报晓；屈腕勾手，刺激手三阴、手三阳经井穴、原穴的导引养生功十二法凤凰来仪；旋腕转肩，刺激手三阴、手三阳经的太极养生杖轻舟缓行。

三、足阳明胃经

足阳明胃经起于鼻旁，循行方向是从头走脚，上接手阳明大肠经，下接足太阴脾经。具体路线是：从鼻翼旁两侧迎香起，沿鼻的侧面向上，交会于鼻根部，向两侧连接眼，与足太阳膀胱经交会，再沿鼻柱外侧向下，进入上齿龈，返回环绕口唇交会于承浆穴，退回，沿下颌骨后向下，沿下颌角向上到耳前，再沿发际到前额。

第一条支脉从大迎前方下行到人迎穴，沿喉向下，后行至大椎，折向前，入缺盆，下行穿过膈肌，入属于胃，联络于脾。第二条支脉从缺盆出体表，沿乳中线向下，经脐两侧继续下行至气冲穴。第三条支脉从胃下口幽门分出，沿腹腔内下行至气冲穴与直行脉会合，经髀关，沿大腿前侧、肢骨前缘经足背到足2趾外侧厉兑穴。第四条支脉从足三里分出，下行到中趾外侧端。第五条支脉从脚背冲阳穴分出，沿大趾内侧至趾端隐白穴，交于足太阴脾经。

足阳明胃经联系的脏腑器官是脾、胃、鼻、上齿、口唇、喉咙。主治食欲不振、胃痛、呕吐、噎膈、腹胀、泄泻、痢疾、便秘等胃肠病，眼、鼻、口、齿等五官病症，癫狂等神志病，热病，下肢痿痹、转筋等经脉循行部位病症。本经有45个穴位，健身气功功法动作常刺激的穴位主要是承泣、地仓、天枢、水道、足三里、丰隆、解溪、内庭、厉兑穴。

在八十八势健身气功功法动作中，对足阳明胃经和主要腧穴有重要刺激作用的有：含胸扭身，摩动脾胃的易筋经九鬼拔马刀；按摩脾胃，加强运化功能的五禽戏熊运；泄出脾胃之浊气，消食导滞的六字诀呼字诀；导引按摩脾胃的八段锦调理脾胃须单举；两臂从头上下落时，意走胃经承泣、天枢、足三里、厉兑穴的马王堆导引术凫浴势；按摩腹部脏器，调理消化功能的十二段锦前抚脘腹；和胃健脾，疏通足三阴、足三阳经的导引养生功十二法芙蓉出水；屈蹲盘根，畅通足三阴、足三阳经的导引养生功十二法平沙落雁；踝关节屈伸拧转，刺激足三阴、足三阳经的太极养生杖轻舟缓行和船夫背纤。

四、足太阴脾经

足太阴脾经起于大趾末端，循行方向是从脚到胸，上接足阳明胃经，下接手少阴心经。具体路线是：从大趾末端开始，沿大趾内侧赤白肉际，经第一跖趾关节后，上行至内踝前，再沿小腿内侧胫骨后缘上行，至内踝上8寸处交于足厥阴肝经之前，向上经过膝股部内侧前缘上行，进入腹部，属于脾，络于胃，通过膈肌，从两侧经过食管旁，到达舌根，散布舌下。从周荣下至腋下大包穴。其支脉，从胃上行，过膈肌，注入心中，与手少阴心经相接。

足太阴脾经联系的脏腑器官是脾、胃、心、喉咙、舌。主治胃痛、呕吐、腹痛、泄泻、便秘等脾胃病，月经过多、崩漏等妇科病，阴挺、不孕、遗精、阳痿等男性病，下肢痿痹、胸胁痛等经脉循行部位病症。本经有21个穴位，健身气功功法动作常刺激的穴位主要是隐白、大都、三阴交、阴陵泉、大包穴。

在八十八势健身气功功法动作中对足太阴脾经和主要腧穴有重要刺激作用的有：含胸扭身，摩动脾胃的易筋经九鬼拔马刀势；调和手足三阴之气的易筋经卧虎扑食势；摩运消化器官，加强脾胃运化功能的五禽戏熊运；左右晃动，意在两胁，调理肝脾的五禽戏熊晃；泄出脾胃之浊气，调理脾胃功能的六字诀呼字诀；对脾胃起按摩调理作用的八段锦调理脾胃须单举；按摩两胁、大包穴，舒肝和脾的大舞摩肋势；两掌上举时，意走脾经隐白、阴陵泉、大包穴的马王堆导引术龙登；伸腿勾脚，刺激足三阴、足三阳经的十二段锦托天按顶；按摩腹腔脏器，调理脾胃系统的十二段锦前抚脘腹；搅舌生津，牵动脾经的十二段锦鼓漱吞津；合谷捻按大包穴，和胃健脾的导引养生功十二法云端白鹤；后蹬脚、前跷趾，刺激足三阴、足三阳经井穴、原穴的导引养生功十二法凤凰来仪；屈伸踝关节，刺激足三阴、足三阳经的太极养生杖轻舟缓行。

五、手少阴心经

手少阴心经起于心中，循行方向是从胸走手，上接足太阴脾经，下与手太阳小肠经相接。具体路线是：从心中起，出属心脏与其他脏相连的系带，下过膈肌，联络小肠。支脉从心系向上，夹食道上行，连于目系，即眼球内连于脑的脉络。它的直行脉从心系上行到肺，再向两侧下到腋窝，沿上臂内侧后缘，走手太阴、手厥阴经之后，到肘窝，沿前臂内侧后缘，到掌后豌豆骨部，进入掌后边，沿小指桡侧出于末端，接手太阳小肠经。

手少阴心经联系的脏腑器官是心、小肠、肺、目系、食管、喉咙。主治心痛、心悸、胸胁痛、癫狂痫等心、胸、神志病。上臂、前臂内侧痛，手心热痛，腕肩痛等经脉循行部位病症。本经有9个穴位，健身气功功法动作常刺激的穴位主要是极泉、少海、阴郄、神门、少冲穴。

在八十八势健身气功功法动作中，对手少阴心经和主要腧穴有重要刺激作用的有：转肩夹脊，刺激心肺俞穴的易筋经倒拽九牛尾势；疏伸调养任脉，调和手、足三阴之气的易筋经卧虎扑食势；挤按心脏，改善脑部供血的五禽戏猿提；拇指、食指、小指上翘紧绷，按摩心肺，提高心肺功能的五禽戏鸟伸、鸟飞；泄出心之浊气，调理心脏功能，调和心肾水火的六字诀呵字诀；疏经泄热，去除心火的八段锦摇头摆尾去心火；合掌膻中，抻拉腰身，调和任督和心肺功能的大舞抻腰势；侧摆臂时，意走心经极泉、少海、少冲穴的马王堆导引术鸟伸；冥心净脑，颐养身心，心气归一，启动气机的十二段锦冥心握固；勾手屈腕，挤压心经原穴神门，强心益肺的导引养生功十二法老骥伏枥、凤凰来仪；疏通手三阴、手三阳经，强心益肺的导引养生功十二法芙蓉出水；刺激腕部原穴，养心安神的太极养生杖艄公摇橹；腕肩圆转，刺激手三阴、手三阳经的太极养生杖轻舟缓行；手腕旋翻、圆转运动，刺激手三阴经络的太极养生杖神针定海。

六、手太阳小肠经

手太阳小肠经起于小指末端，循行方向是从手到头，上接手少阴心经，下接足太阳膀胱经。具体路线是：从小指外侧末端开始，沿手背外侧至腕部，出尺骨小头部，沿尺骨上行，出于肘内侧，经尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间沿上臂外侧后缘，到肩关节，绕行肩胛部，交会于肩上，向下进入缺盆，络于心，沿食管，过膈肌，到胃，属于小肠。一支脉从缺盆出，沿颈旁，经面颊，到外眼角，弯向后，进入耳中。二支脉从面颊分出，上向颧骨，靠鼻旁到内眼角，接足太阳膀胱经。

手太阳小肠经联系的脏腑器官是小肠、心、胃、目、耳、咽喉。主治头痛、目翳、咽喉肿痛等头面五官病，昏迷、发热、疟疾等热病、神志病，手指麻木、手腕疼痛、项背强痛等经脉循行部位病症。本经有19个穴位，健身气功功法动作常刺激的穴位主要是少泽、后溪、养老、小海、听宫穴。

在八十八势健身气功功法动作中，对手太阳小肠经和主要腧穴有重要刺激作用的有：挑掌立腕，两臂外撑，疏理上肢经络的易筋经韦驮献杵第二势；按摩消化器官，加强运化功能的五禽戏熊运；健脾和胃，消食导滞的六字诀呼字诀；旋腕握固，刺激手三阴、手三阳经原穴的八段锦攒拳怒目增气力；两掌上撑时，意走小肠经少泽、小海、听宫穴，调治消化不良的马王堆导引术引腹；掩耳击鼓，醒脑凝神，聪耳明目的十二段锦叩齿鸣鼓；单摇、双摇、交插摇，刺激手三阴、手三阳经的十二段锦摇转辘轳；吞津灌溉五脏，消食化淤营养全身的十二段锦鼓漱吞津；坐腕折腕，畅通手三阴、手三阳经，通调三焦，润肠化结的导引着重功十二法犀牛望月；屈腕勾手，刺激手三阴、手三阳经井穴、原穴的导引养生功十二法凤凰来仪。

七、足太阳膀胱经

足太阳膀胱经起于内眼角，循行方向是从头到脚，上接手太阳小肠经，下接足少阴肾经。具体路线是：从内眼角开始，上行额部，左右交会并与督脉相会于头顶。第一条支脉，从头顶分出到耳上角。其直行主干，从头顶向后至枕骨，入内络于脑，复出至后项部。再分两支下行，一支沿肩胛内侧，夹脊旁，下达腰部进入脊旁筋肉，络于肾，属于膀胱。腰部支脉，夹脊旁下行过臀部，入腘窝中。后项另一支，通过肩胛骨内缘直下，经过臀部、髋关节部，沿大腿外侧后边下行，会合于腘窝中，由此向下，通过腓肠肌，出外踝后方，沿第五跖骨粗隆，到小趾外侧，下接足少阴肾经。

足太阳膀胱经联系的脏腑器官是膀胱、肾、脑、目。主治十二脏腑及相关组织器官病症，癫、狂、痫等神志病，头痛、鼻塞、鼻衄等头面五官病，项、背、腰、臀、下肢后侧等经脉循行部位病症。本经有67个穴位，健身气功功法动作常刺激的穴位主要是玉枕、天柱、肺俞、厥阴俞、心俞、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、大肠俞、委中、承山、昆仑、申脉、至阴穴。

在八十八势健身气功功法动作中，对足太阳膀胱经和主要腧穴有重要刺激作用的有：拉拽旋脊，刺激背部腧穴的易筋经倒拽九牛尾；转头旋脊，疏通玉枕关的易筋经九鬼拔马刀；两掌沿脊柱两侧、腿后、脚侧摩运的八段锦两手攀足固肾腰；抻拉头、背、腿、脚膀胱经成一线的大舞抻腰势；拉肩勾脚时，意念从头经后背、委中到脚趾端至阴穴的马王堆导引术鸱视；两掌抱头下拉，刺激膀胱经和背腧穴的十二段锦掌抱昆仑；单摇、双摇、交插摇，刺激膀胱经和背腧穴，调理脏腑的十二段锦摇转辘轳；插步盘根，疏通足三阴、足三阳经，提高五脏六腑机能的导引养生功十二法芙蓉出水；反复起落盘根，疏通足三阴、足三阳经，提高膀胱等脏腑机能的导引养生功十二法平沙落雁；踝关节屈伸，强化足三阴、足三阳经刺激，疏肝利胆，通调膀胱的太极养生杖轻舟缓行；高歇步抵压承山穴，刺激膀胱经的太极养生杖金龙绞尾。

八、足少阴肾经

足少阴肾经起于足小趾下，循行方向是从脚到胸，上接足太阳膀胱经，下接手厥阴心包经。具体路线是：从小趾下边开始，斜走足心，出舟骨粗隆下，沿内踝后方，向下分支进入足跟中，向上沿小腿内侧，经腘内侧、大腿内后侧上行，通过脊柱，属于肾，络于膀胱。其直行脉，从肾向上，通过肝、横膈，进入肺，沿喉咙，夹舌根旁。支脉从肺出来，络于心，流注胸中，接手厥阴心包经。

足少阴肾经联系的脏腑器官是肾、膀胱、心、肝、肺、喉咙、舌。主治月经不调、痛经、不孕、遗精、阳委、小便频数等泌尿生殖系统疾病；咳喘、胸胁胀满、腹痛、吐泻、便秘等胃肠道疾病；头痛、目眩、耳鸣耳聋、咽喉肿痛等头面五官病症；下肢厥冷、内踝肿痛等经脉循行部位病症。本经有27个穴位，健身气功功法动作常刺激的穴位主要是涌泉、然谷、太溪、照海、复溜、盲俞、俞府穴。

在八十八势健身气功功法动作中，对足少阴肾经和主要俞穴有重要刺激作用的有：两掌上撑，双足提踵，发动手足三阴五脏之气的易筋经韦驮献杵第三势；发动真气，沉入腰间两肾及命门的易筋经摘星换斗势；真气升降，心肾相交，强腰固肾的易筋经三盘落地势；腰部侧屈拧转，尾闾运转，强腰补肾的五禽戏鹿抵；泄出肾之浊气，调理肾脏功能，壮腰强肾的六字诀吹字诀；前屈后伸，抚摩后腰，牵拉按摩肾及肾上腺的八段锦两手攀足固肾腰；两掌上举时，意念从脚底涌泉穴，经膝关节内侧阴谷穴至锁骨下俞府穴的马王堆导引术引腰；摩擦肾俞穴与腰眼，温通经络，补肾益气的十二段锦背摩精门；有助于提高肾功能，对泌尿生殖系统疾病有一定作用的导引养生功十二法双鱼悬阁；意守命门，碾动涌泉，滋阴补肾，固肾壮腰的导引养生功十二法纪昌贯虱；滋养肾阴，温补肾阳，纳气归肾，固肾壮腰的导引养生功十二法躬身掸靴；蹬捻涌泉，滋阴补肾的导引养生功十二法犀牛望月；脚跟拔起，压迫涌泉，激发启动肾经，滋阴补肾的导引养生功十二法金鸡报晓；脚趾上跷，压迫涌泉，滋阴补肾的导引养生功十二法云端白鹤；拧腰伸膝，蹬脚背纤，刺激足三阴、足三阳经，强腰固肾的太极养生杖船夫背纤。

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