凡练形意，入门首须站桩，或为混元桩，或为三体式不拘。三体式是基本之基本，三体式练得好，人就等同一座会走的山，推之不动，浑元一体，身法灵动又是另一种功夫，是练十二形及以猴形为主才能显现的灵活身法。初习三体式亦以双重为宜，盖单重较为吃力，初学习之易憋气。一憋气，则气血必有失松和。真正练明劲之法，先站三体式片刻乃至半个时辰自感神气圆满，劲力通达，然后开架练拳。练时松中出力，自然舒和，以不憋气，不使用拙力为要。初习者更不能求快，应一式一式地练，力求步稳身正周身不失松和均匀，呼吸不失自然，胸腔不能紧张，发力要求松紧得当。练后散步拍打以消火气。桩功站得好，不仅拳术基础扎实，而且一站气沛周身，掌指、劳宫穴的热流、气感，虽处于静态，却有抻筋拨骨、调整五内、惊起四梢之效。

站桩要松、静、自然，四肢百骸要放松，内心要安静，尽量去除杂念，不要刻意追求，也不要稍有感觉就觉得是否得气、得内劲了，实际上什么也没有，可能过两天，这些感觉就消失了。养气、练功并不是在短时间内就能成的，臻极境者，一由虚心，一由恒性。要避免三害，即挺胸、努气、拙力。内气不是有形有象的，看不见摸不着，初学者往往努气拙力，而自以为是，越是这样，反而背道而驰，越走越远了。所以要保持自然，以舒适为度。开始会觉得很累，坚持就能体会到这就是气功，站桩就是养气。

　　桩功最根本的作用是强体增力。站桩时，目光要远大，眼神放出去。打拳时，目光盯着指尖或拳根，随着拳势而盼顾，但余光仍要照着远方，这都是将意发之于外的训练法。形意拳练神不练力，有了神也就有了力。三体式是最重要的技击桩，不要一开始就按八字诀、九歌以及脉络、气路等要求，样样都求，什么也求不了。上肢关键在于拔背，裹、坠肘、伸、顶手；下肢及腰关键在于夹剪步和三七劲上；加上周身横竖，背顺劲拧成一体。经过手抖、腿颤、气浮的肌肉酸痛关，就会进入心静、意气贯四梢的境界，再求外型、内意的规范。随着桩功的深入，要在桩中找劲，追求形意的整体劲。练出整劲，一个上步，脊柱带动，就不仅仅是撞劲了。要内练须从桩功入手深入。想把握形意精华，得在桩功上下苦功夫。作为搏击入门，桩功站到心清气爽，内外舒适，就可进行五行单操，并在单操中练桩，交替进行。

心意六合拳以它招数奇绝，简练实用，发力迅猛著称，是一个内外兼修，擅长爆发内劲的优秀拳种。它的训练方法与别的拳种不同，在技击发力上也独具特色，具有十分强大的技击威力。心意六合拳讲究发内劲，即内三合——心与意合、意与气合、气与力合。以意领气，以气帅力，心意一动，周身俱动，手足齐到，七拳击人，给人以拳势勇猛，劲力雄厚，刚强威武印象。

心意六合拳之所以具有这样强大的技击效果，与它科学的训练方法是分不开的。其中意念训练在心意六合拳中占有十分重要的地位。心为意之体，意为心之用，心意拳之训练处处离不开意念活动，意念活动无不时时刻刻指导着心意拳的动作盘练和真劲发动。尤其交手中大敌当前，形势瞬息万变，要做到势随意发，不忙不乱，措置裕如，均需心意之统领主宰。一旦遇敌，心意一颤，气力随之，四体不令而行，周身无有不应，但是，如果心钝意迟，眼不能明查敌之动静，手不能遮蔽进取，脚不能运步抢位，而是应变乖张、势散气馁，其结果则必然落败无疑。

心意六合拳，“心意”一词冠以拳名之首，其作用在拳中的地位不喻自明。心意，即指意识、思维、想法，也就是心理活动。心意六合拳十分强调有意识地进行训练，针对拳术中各种动作和诸多劲力发放的需要，大脑有意识地进行引导，让拳术中的动作在意念指导下完成，从而达到加强拳术动作威力的目的。心意拳灵、勇、疾、狠诸方面在意念指挥下得到了充分的体现和发挥。

“有形有意都是假，拳到无心方为奇”。拳无拳，意无意，意念与拳动达到浑然一体，水乳交融，不可分割的程度，方为大功告成。意体之动二者有机地结合在一起，不分彼此，相附相依，有感皆应，一触即发，御敌凭本能自然发力。平时训练中意念指导下练出的诸多劲力，在应敌中可瞬间爆发出无与伦比的威力来。虚实无常，动静无度，刚柔相济，阴阳难知。此时，拳臻化境，艺精功成。

当然，使拳艺达到出神入化的程度，是需要坚韧不拔的毅力，吃苦耐劳的精神，常年晨昏苦练不辍，悟练结合。

真主恩典，蒙陈宏章老师垂爱，传授心意六合拳。然吾侪晚学，天资愚鲁，才力不逮，不能尽解其味，有负陈师厚望，但不敢就此稍有懈怠，每日早晚勤习苦练，以期求得拳中真义。

今将心意六合拳意念研练之心得整理出来、献诸同好。错误在所难免，望本门行家里手多加指正。

火烧身

交拳贵意火烧身，

势若崩翻藉灵根。

意动如飞拳似炮。

心合气力艺通神。

火烧身之意是说习拳交手之时心胸虚灵，内不着力，外不露形，于无形中突然发动，四梢惊起，内动外随。犹如肤着火星，梦魔惊醒，滚油锅滴水，硬弓断弦一般，灵动无比，迅猛异常。

“火烧身”威力非同小可，交手中动辄连击，不让对手有丝毫喘气的功夫，往往敌方在来不及做出反应的情况下就被击倒，出其不意而攻之，乘其不备而取之，出手发招都在敌人意料之外，令敌张惶失措，防不胜防，要领为以意领气，以气催声，声助拳威，个手投足皆需在一瞬间完成。“火烧身”锻炼人的敏捷的反应能力以及增强出招应招的灵敏度。

雷声

蛰龙乍起迅雷鸣，

虎啸山林百兽惊。

气意疾发雷贯耳，

先声慑胆助功成：

练习雷声之要求：气自丹田生，意领气，气催声，遽发“噫”声，声如迅雷，响亮短促，令敌方有霹雳击顶，滚雷轰耳之感。敌未中拳，其心已惊，其意已乱，手足无措，斗志全无，于惊炸惶乱之中身已作靶。

“雷声”锻炼丹田之功，久习之气足声亮，脏腑坚实。声助拳威。配合其它功法练习，发招凌厉，迅猛有力，拳威会陡增数倍。

横开三簧锁

巨锁悬门视等闲，

强开硬打意当先；

三节并用无遮挡，

陡起神威破险关。

三簧锁：古时一种有三道簧的巨锁、坚固无比。横开：用蛮力硬将物体打碎击破。

“横开三簧锁”要求心勇劲猛、脚踏中门，手足齐到。如同面前一把三簧巨锁悬门，我意欲破门而进，凝神聚气，硬打硬进，倾全力和身撞击，用蛮力将锁一举击得粉碎。

横开三簧锁最能体现心意拳技击发力的风格，静如山岳，动则崩翻，绝不因对手高大凶猛而畏缩不前，视敌如插标卖首，勇猛进击，快速果断，不遗余力，具有无坚不摧，勇不可挡的气势。

恨天无把

凝神抱意拽天环，

力俾天塌一瞬间；

手落声随须意领，

霹雷骤降躲身难。

“恨天无把”为罩打之意。训练中如从上往下击打发力时，我似两手抓住天之把柄，用力下拉，如同要将青天扯塌一般。

训练时意领气，气催声，周身用力，折腰甩膀，势猛劲足。恨天无把在技击应用中神勇无比，使对手有霹雳击顶，塌天之祸临头之感，一旦击中对方，往往使对手像一堆泥一样瘫倒在自己脚下，再无起身还手之力。

恨地无环

心头火燃发冲冠，

内动形随似箭躜；

力贯筋悄拔地起，

灵心恨地不生环。

“恨地无环”为钻打之意。训练中遇有从下向上击打时，我拳架从低架就身，突然长身而起，单拳（或双拳）紧握，如同大地有环我已抓紧一般，猛然发力，似要将大地扯起掷向空中。

此把意锻炼拳动钻打时的爆发力，久习之威力非同小可，应敌而用时，往往使对手不啻突遭山崩地陷之祸，顿生大难临头，顷俄丧命之感。要领为内动外随，气催声发，蹬腿展腰，周身齐运。

意同搠碑

抖擞精神两臂伸，

擎碑过顶力千斤；

凌空下搠神功显，

没土齐腰四尺深。

“意同搠碑”功法为身体直立，两手高举，意想两手将一块硕大无朋、重逾千斤的石碑高举过顶，竭尽全力将它向地下搠去，象是要把它栽入地下，直插入土中一般。

此功与“恨天无把”有异曲同工之妙，旨在锻炼盖击罩打时的整劲。所不同的是恨天无把打的是坠意，而“意同搠碑”打的是甩意。两功对中节劲力都要求很高，手领头，腰送力，向下猛击。踩扑裹束绝，五劲随意气而出，神勇无匹，惊天动地。

拉锚断绳

猛虎归窝尾作头，

臀尖巧打艺难求；

拉锚断缆疾灵意，

前后皆能神鬼愁。

“拉锚断绳”，顾名思义，乃是当向上用力拉起沉重的船锚时，意外事故发生，缆绳突然折断，我身体失去重心，迅速向后方跌出。此功灵动无比，迅猛异常，用以对付身后来袭之敌，一招应验，劲猛招毒，疾如闪电。象其形，求其意；只求意真，不求形似。在研练之中此动并不失去重心，虽向后击打，却根稳势正，力不出尖，意体齐动，当者披靡，妙不可言。

反弓断弦

随机应变手足合，

寸打折弓死反活。

肚里出锤崩炸意，

秘诀全在背负锅。

远打箭穿心，近打反弓断弦，心意六合拳最长于寸劲打法。“反弓断弦”爆发力很强，贴身击敌最见效益。其功法要领为松腰坐胯，凸背凹腹，背部像一张紧弦弯弓。发动时腰部突然送力，展腰放背，如同一张绷紧弓弦的硬弓，弓弦突然崩断、弓背立刻弹开伸直，快速异常，疾如电闪。此功对中节要求很高，拳威之大小，很大程度取决于中节劲力发动是否灵、快、整、短，意疾气足、动则崩翻。拳谚说得好：起横不见横、落顺不见顺；

拳打三节不见形，如见形影不为能，此功就是突发性强，劲短力整。技击中近打对手很难防范，成功率也很高，一击中敌，往往将敌崩出很远。

怀抱顽石

动静分明束望高，

开合起落势如涛；

扑击勇似攫食虎。

敛卧灵如窥鼠猫。

“怀抱顽石”功法为意想两手从地下捧起一块重逾百斤的巨石，然后猛力外掷，意将巨石推出数丈开外。旋即飞身上前，复又将石捧起掷出。

此把意锻炼上下肢配合，动作快速协调，力整劲足。久习之，下盘稳固有力，步法轻灵疾快。两臂似蕴有千斤神力、掌威无与伦比。交手中，虽离敌丈许，倏忽而至，出其不意，攻其不备。身形迅疾灵动，出手猛烈似炮，令敌防不胜防。

要领为打要远，气要催。疾如风，快如箭，打倒还嫌慢。

迎面贴壁

功高胆壮意逍遥，

气力充盈贯四梢；

近体搏击休畏葸，

迎门踩打人人逃？

“迎面贴壁”意为训练中自己面前如有一堵高大结实的墙壁矗立，我毫不犹豫退缩，周身气力急运，趋身上步，和身扑击，意欲破墙而入。

此把意需心勇劲猛，敌方无论多么高大伟岸，我视强敌若草芥一般，不堪一击，打人如走路，看人如蒿草，进如猛虎扑食。意气力相合，七体并用，踩定中门，夺位放人。歌日：“打法定要先上身，手足齐到方为真”；“头打起意站中央，浑身齐到人难当”。要做到手足齐到，先决条件必须心勇，游移迟疑，胆怯畏缩是“迎面贴壁”功法的大忌。

百枝上风摇

顾打难分不露形，

刚柔相济意从容；

拳中领化随来势，

借意纤枝舞劲风。

“百枝上风摇”意念想像自己如同一株根深叶茂，茁壮遒劲之大树巍然耸立，劲风袭来，柔软的树枝随风自然摆动。

此法锻炼技击中应变能力及身之化劲。面对对手凶猛凌厉的攻势，我心神不惊不怖，身手不忙不乱，顺其来势或手或身将敌劲化去，训练中要求内意高度集中，两眼炯炯蕴神，静观其动，相机而行，四两拨千斤，随高打高，随低打低，灵活多变，顾打不分。

心意六合拳训练中意念功法还很多，如水中按瓢，剑出鞘，云蔽日月等等，在此不一一详述，但其意不离训练自己心神灵勇，劲整力猛、攻防有效，进退有法之大宗。揣其理，度其情，融会贯通，加之勤学苦练、勇于实战、持之以恒，自然能够体会到其中精微之妙，得无穷韵味。

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