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发布时间:2021-12-30 16:27:52   点击数:
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五禽戏是一套健身祛病的导引术,其创编者华佗。现代医学研究证明五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。从中医的角度看虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物分别属于木火土金水五行,又对应于肝心脾肺肾五脏,练习者通过模仿五种生物的动作可完成对五脏的调节。简单来说,通过练习五禽戏它能锻炼和提高神经系统的功能,提高大脑的抑制功能和调节功能,有利于神经细胞的修复和再生;能提高肺功能及心脏功能,改善心肌供氧量,提高心脏供血能力,促进组织器官的正常发育,同时它还能增强肠胃的活动及分泌功能,促进消化吸收,为机体活动提供养料。五禽戏的年代较为久远,经过数朝数代的演变,这套导引术已经出现数个版本,有些版本需要很长的时间才能全部练习完毕,而现代人生活节奏很快,空闲时间也不富裕,又要保持健康的身体,所以今天在这里由五院的美小护们为大家介绍一种较为简单,易于学习的版本。那么就让我们一起来学习吧!

虎戏

虎戏主肝,练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威,形似猛虎扑食。威生于爪,要力达指尖,神发于目,要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝,用力时气血所至,可以起到舒筋、养肝、明目的作用,做虎举与虎扑的动作时身体舒展,两臂向上拔伸,身体两侧得到锻炼,这正是肝胆经循行部位,使得肝经循行部位气血通畅。经常练习自然使肝气舒畅,肝系疾病与不适得到缓解。

鹿戏

鹿戏主肾,鹿抵时腰部左右扭动,尾闾运转,腰为肾之腑,通过腰部的活动锻炼,可以刺激肾脏,起到壮腰强肾的作用。鹿奔时胸向内含,脊柱向后凸,形成竖弓,通过脊柱的运动使得命门开合,强壮督脉。肾藏精,督脉主一身之阳气,肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。

熊戏

熊戏主脾,熊运时身体以腰为轴运转,使得中焦气血通畅,对脾胃起到挤压按摩的作用。熊晃时,身体左右晃动,疏肝理气,亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷(指有消化、吸收、运输水谷精微等营养物质的功能),其功能改善不仅可以增强消化系统功能,还可以为身体提供充足的营养物质。经常练习熊戏,使不思饮食,腹胀腹痛,便泄便秘等症状得到缓解。

猿戏

猿戏主心,猿提时手臂夹于胸前,收腋,手臂内侧有心经循行,通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅。猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用,加之上肢大幅度的运动,可以对胸廓起到挤压按摩作用,这些对心脏泵血功能都有好处。心主血脉,常练猿戏,可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。

鸟戏

鸟戏主肺,鸟戏主要是上肢的升降开合运动,这些动作不仅可以牵拉肺经,起到疏通肺经气血的作用,还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量,促进肺的吐故纳新,提升肺脏的呼吸力。肺主气,司呼吸,常练鸟戏,可以增强人体呼吸功能,胸闷气短,鼻塞流涕等症状可以得到缓解。关于五禽戏的锻炼,要量力而行。对于体质差的可适当缩短时间,体质强的可坚持每天做,做完后以感到轻松愉悦为宜,从而达到强身健体、增强免疫力的作用。

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