中华天元养生气功上_气功特点_气功_气功养生

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中华天元养生气功主要强调练功时以动中求静，静中求动，刚中有柔，柔中有刚、内外相兼，得气快，既强身，又益寿、是一种上乘的功法。预备势两脚与肩同宽，自然站立、两陈微屈，小腹内收，提肛缩肾，头顶上悬，两肩放松，全身体重落于两脚之间，两目内视或平视前方、口唇微闭、舌尖轻抵上腭，两手放置体侧，含胸虚腋，两掌心向内，凝精化气，气息相随，沉入丹田。要诀体松不软，刚柔相兼，气直通达，合之有力，百会上悬，心系丹田，络育真气，力在足下，上通下达(上通三田，下达涌泉)本功法共分八节，每节前须加练预备势。第一节顶天立地一、练功、势上接顶备势，两臂及双手自体侧提至胸前，再由外向内领气呈螺旋形运转4次至丹田(如图30)，然后将两手臂置于体侧，双手指尖问前，五指分开，掌心下按4次。再将两手指尖向体外侧做下按动作4次。最后将两手提至下腹部，以左手内劳宫穴按压在气海穴区(男士)；右手掌心按压在左手背，两手交叉。女士手势与男士相反。置于小腹部的气海穴后，即为收功。以下每势的收功方法，可练此势，也可将八势练完后，做此收功方法。二、意与息练功时全身自我调节放松后，进入练功状态，整个形体运动时，都强调自然呼吸，随意领气。三、练功作用本势以纵向练功为特点，具有贯通宇宙一人体自然之气。进而也沟通人体上下经脉，以壮体内真元之气。最终达到练功锻炼以“天人合一，身心合一，内外合一”的目的。每日练功2-3次，每次3-6分钟。第二节天元地导一、练功姿势上接预备势，双手掌心向上经体侧缓缓上抬如同托球，抬至头耳部，翻掌下按，双膝随之下蹲，如同做上下起状。上托下按等，反复练习8-16次(如图31)。二、意与息练功时，首先调整形体，放松人静，进人气功状后，整个形体运动，宜自然呼吸，随意领气。三、练功作用本功势以纵向上下运动为练功特点，具有平衡阴阳，调理三焦之气的作用。第三节太极合气一、练功姿势上接预备势，以少林马步站立，双手经体侧缓缓提至胸腹部前(约下丹田)，做运气开合拉气与收气运动，同时两腿做蹲起运动，反复练习8～16次(如图32)。二、意与息练功时，要意随形，形随意，气随意，意气相随，顺其自然进行呼吸。三、练功作用本功势以横向运动为练功特点，具有加强田之气与三焦之气，调节改善心肺功能的作用。第四节阴阳运丹一、练功姿势上接预备势，以少林大马步站立，双手自然提至胸腹前，左手掌心含空向上，在脐下上托，右手掌心含空向下按。上托下按如同托按圆球，接着，右手向右方向拉气，左手向左方向拉气,然后两手掌同时以下丹田为中心旋转推气。重复练习8～16次(如图33)。二、意与息练功时，气随形体运行，以意导气，气息相随，催气发力，意、气、息三者结合贯穿始终。三、练功作用本功势以横向运动为练功特点，具有强阴壮阳、强化上焦之气，聚气人丹田的功效。

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