今天我们就开始这个扭转乾坤的功法练习。

如果你在清晨的早晨的户外空气清新的地方，我们可以用口哈口吸的方式，如果你在家里面练功的话，我们会建议用口哈鼻吸的方式来进行。我们现在就开始我们基本身形，呼吸吐纳跟压气的练习，我们首先站姿小开步，双脚打开跟肩膀同宽，脚微微的内扣，把我们的脊柱打直，头顶的百会穴朝天，全身放松，左手放在左边的胯上，右手放在两乳之间檀中穴以及中平之间的位置。

当我们弯腰哈气的时候，记得把我们的臀部往后推，腰背颈部都要打直，才能确实拉到我们后面的膀胱经，当我们哈一口气哈到底的时候，小吸一口气，再慢慢哈掉气。我们现在来练习闭气十秒钟，哈气，臀部往后推腰背打直，气哈劲小吸口气，再慢慢哈掉，默念十个数，缩下巴哈气，接着下来我们来练习闭气十五秒，哈气，臀部往后推腰背打直，气哈劲小吸口气，再慢慢哈掉，心想象气由脚底的涌泉穴，直接透过我们的双脚来到躯干，直到喉咙，呀，把气压到中丹田，闭住气不呼吸。

缩下巴哈气，把我们的气慢慢吐掉，这个就是养生深呼吸，扭转乾坤不管我们是左旋或者是右旋呢，首先第一个动作都是必须先把头往前点，然后左转，转到侧面的时候回正，再往右，一样持续旋转，回正往右，这个是左转，右转也是一样，一样要先把头往前点，往右，回正，到左边，再旋，回正，往左边再往下。