练气功，特别是练静功，呼吸锻练是十分重要的。“8”字调总方法的基则是顺式呼吸法阳论式吸法。在练习的时拉可根据体质强弱采用站式，坐式或卧式。

站式。自然站立，两脚平行开立与肩同宽，两手呈自然抱球《丹田)状,置于两腿前方；双目微闭平视前方。全身放松，精神愉快。(图9-1)。

坐式。两脚平行分开，与肩同宽，端坐椅上，身躯正直，大腿与小腿垂直，小腿与地面垂直，双目垂帘，两手置于腹前呈抱球(丹田)状(图92）。

卧式。仰卧枕头高低以自觉舒适为宜：两臂平放于身体两侧，两手分别放于肚脐左右，两腿自然平伸，稍开，两眼轻闭。内视两脚上前方(图9—3)

顺式呼吸法

方法，吸气时鼓小腹。呼气时收小腹。效应：吸气时手背得气，冷感；呼

气时手掌得气，热感。

要求，气按规律向体后运行，鼻吸鼻呼，逐步作到使呼吸均匀、柔和、细长。

逆式呼吸法

方法，吸气时收小腹，呼气时鼓小腹。

效应；吸气时手心得气，热感；呼气时手背得气，冷感。

要求，使气按规律向体前运行，鼻吸鼻呼，逐步使呼段达到均匀、柔和、细长。

“8”字循气

本功法采用频式呼吸法和逆式呼吸法两种气循《8”字而行。

顺式呼吸法吸气时胸部松弛，小腹就起，使鼻吸收之空气渐渐充盈小腹。此时鼓小腹和吸进的空气形成的被动方向是一致的。呼气时鼓胸腔，收小腹，使气随小腹下沉，推动胸腔形成波动，渐渐经鼻呼出。

这种吸气时形成的第一个波浪和呼气时形成的第二个波浪合起来，恰似一个“8”字形，放叫作“8”字循气。

逆式呼吸法仍循“8”字而行，但方向相反，吸气时收小腹，鼓胸腔，使小腹波动逆鼻吸进之气的方向。推动膈肌上振，渐渐扩张胸腔，充盈肺部。此时鼓胸腔和呼进的空气形成的波动方向是逆向的。呼气时，鼓小腹，松胸腔，使肺部的部分气随胸腔下垂以波动推小腹并充盈小腹，部分气随膈肌的收缩，经气管渐渐从鼻孔送出。

照、逆式呼吸方法是本功法的基础，生理学的基础知进告诉我们，吸气能影病交感神经，呼气能影响副交感神经，段一时，能调整植物神经的功能。练功有素的气功师发放外气时，吸气鼓小腹松胸腔产生的物质，使受气者产生冷感效应。如果气功师吸气时收小腹，扩张胸腔，这样新产生的物质则会使受气者产生热感效应

就功法来说，顺式呼吸法是顺脉调身，逆式呼吸法是逆脉调身。就气血而言，前者属阴气，后者属阳气，经典中医学理论告诉我们，人体中含有两种方向相反、阴阳并存的气。阴阳平衡，身体康宁，阴阳失词，疾病丛生。坚持气功锻炼就可收到平秘阴阳、调和气血之效。

实质上，呼和吸就是平阴、阳，服气收小腹，胸腔就鼓起，呼气鼓小腹，胸腔就下降。这样一上一下的波浪运动，吸气动中有静；呼气静中有动。一呼一吸的波浪运动的组合恰好为“8”字形。在气功锻炼中强调呼吸调息要匀，是保证能量转换平衡阴阳两气的重要因素。