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虚桩

虚桩——如德建禅师所言：“万法虚中寻”。他亦曾提及有些高僧只练虚桩，便有一身好武功。虚桩的锻炼方法很简单，只要清晨时分在一个空气清新的地方，双脚平踏地面，双脚分开与肩膊齐，双手向上屈曲，悬放在腹前或胸前，姿势像猿猴一样，嘴巴微微合上，眼睛望前或合上，力聚在双脚板，静静地站立5至30分钟。

虚桩的原理：

虚桩看似简单，但也是最不简单的功法。一个简易的动作，练头、练颈、练口、练舌、练肩、练胯、练指、练腿、练心、练意、练神、练气。中国医学认为“百病皆因气不顺”，“气通则不病”。《黄帝内经·灵枢·脉度》记述”气之不得无行也，如水之流“。如果溪流畅通，水便自然地流动，不需要任何推动的力量。人体的气机也是一样，如果姿势正确，气血便可以自然畅通。但是，现代的都市人一般的坐姿、站姿和行姿都不正确，所以造成气血不通，是很多疾病的根源之一。虚桩是一个自然的站立方法，帮助身体血气运行。练习时上身放松，下肢的血气便渐渐开展，气就可以畅顺地由上往下流动，久而久之，下盘就变得稳固（所以特别适合容易跌倒的人练习），而且俗气向下排出，身体便变得轻松舒服。练时头要保持正中，不低不仰，使头领劲。头是一身之首，头顶的百会穴更是诸穴的会集处，任督的交会处，要保持正中安舒。练习虚桩时舌微顶上颚，舌根下有两个管道（金井及石泉），口中的津液就是由此而生。练习虚桩时，口中的津液自然地增加，将口中的津液慢慢吞下至丹田处叫”玉液还丹“，是练习气功的重要方法，因为津液化食，助消化、生肌及补气。

——内容摘自《少林禅武医德建身心疗法》

编辑

如静

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弘法部办公室

练习方法

虚桩在少林传统功夫中非常重要，可以说是诸功之母。万法虚中求。德建禅师曾提及有些高僧只练虚桩，便有一身好武功。

练法：虚桩的锻练方法很简单，只要清晨时分在一个空气清新的地方，双脚平踏地面，双脚分开与肩膊齐，双手向上提起，悬放在腹前或胸前，姿势像猿猴一样，嘴巴微微合上，眼睛望前或合上，力聚在双脚板，静静地站立5至30分钟。

平时练虚桩以静站为主，如果感觉有些累，可以适当的做虚桩起落练习。

虚桩

平时练虚桩以静站为主，如果感觉有些累，可以适当的做虚桩起落练习。起身慢慢长起（脚蹬头领，凹腰）吸气、鼓肚，手自然上提。落身慢慢下沉（曲膝提肛）呼气，手掌随着身子下落慢慢翘起。

虚桩站久了感觉小腿酸麻怎么办？

答：练功时一定要自然，顺应身体的反映。有的人可能站几分钟就会感觉累，有的人可能时间很久才会有些感觉，重要的是禅武医功法是禅功，我们要顺应身体的反应，当你感觉小腿酸麻时就是已经练过了，或是过于求劲、或是平日锻炼少，可用下面两种方法缓解：1、站虚桩时间不要太久，在感觉不舒服前就练其他功法。2、如果你觉得站虚桩很舒服想多站会，但是感觉腿会酸，就在站的过程中加几个起落，缓缓曲膝，再站直抬脚跟来缓解腿部的不适。

练习少林虚桩的要旨是什么？

万法虚中求。练虚桩时，呼吸自然（在丹田呼吸法的基础上），只要姿势正确，劲自然慢慢就沉下去，佛经有云：“一切有为法，如梦幻泡影。”越是有所求，求呼吸，求劲，求气感……想弄清楚，反而越弄不清楚。就是自然站立，以“无所求”的心态去练，渐渐才能够明白。虚桩使身体吐故纳新，进行代谢循环的过程。