呼吸方法常用的有8种:①自然呼吸法②顺呼吸法③逆呼吸法④停闭呼吸法⑤鼻吸口呼法⑥气通任督脉呼吸法⑦潜呼吸法⑧真息法练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢,切不可急于求成

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入静(调心) 入静是指一种稳定的安静状态 ,无杂念,集中意念于一点,即意守丹田或留意呼吸,对外界刺激的感觉减弱,进入似醒非醒、似知非知的境界,即大脑皮层进入保护性抑制状态

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常用的入静方法有五种:①意守法②随息法③数息法④默念法⑤听养气功六字诀息法

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上述要求,大多适用于各种气功,练功者具体练某种功时,还要参照该种气功的具体要求一般有精神病、大出血、高热、各种急性病及急性传染病的人不宜练气功

作用和疗效 中国古代气功从一开始就用于治病和健身气功所以能够治病,主要是因为它对大脑皮层和皮层下植物神经中枢及心血管系统能起到有益的调节作用,对机体的异常反应有纠正作用,对腹腔器官有一种按摩作用,对自身生理机能可起到自我控制作用等

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把后天空气与先天元气合成一股浩然正气的功夫;对生命过程实行自我调节、自我锻炼、健身长寿的科学古代称谓很杂乱,有吐纳、导引、炼丹、玄功、静功、定功气功快速入门、性功、内功,以及修道、坐禅、内养功和养身功等

姿势(调身) 姿势自然放松,是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件不同的姿势有不同的生理特点,姿势本身也起着一定的治疗作用常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等

【延伸阅读】

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为机体的休息、修复和调整提供有利条件,亦即可清除“七情”对机体的扰乱,降低机体对外部环境的劣性刺激的敏感性,减弱“六欲”的危害;经过缓慢调整,使整体耗能减少,增强机体的抗病能力

练功对人体的影响是多方面的,它可以排除情绪的干扰,让人体的生理、生化处于最佳工作状态;气功中的放松、入静和呼吸可缓解大脑皮层对整体的应急性反应准备

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但是,直到1953年刘贵珍等编著的《气功疗法实践》一书,才对气功作了完整的解释,气功作为正式名词开始确定和流行起来

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呼吸(调息) 呼吸是气功疗法的重要环节 通过锻炼,改胸式呼吸为腹式呼吸,改浅呼吸为深呼吸,最后练成自发的丹田呼吸

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要领 气功功法不同,其特点和要求也各不相同,但共同的要求是:松静自然、意气相随、练养结合、动静结合、循序渐进、因人因病而异、持之以恒、生活有节

“气功”一词,最早见于晋朝许逊《净明宗教录》,其中有“气功阐微”记载解放前董浩著《肺痨病特殊疗养法 气功疗法》及中华书局《少林拳秘诀》等书中,都提到过“气功”之词