第五势:倒拽九牛尾势右脚前跨一步,屈膝成右弓步

第三势:韦驮献杵第三势两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背舌舐上腭,鼻息调匀吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地反复 8-20 次诀曰:掌托天门目上观,足尖着地立身端力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安

第二势:韦驮献杵第二势两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖老子气功内翘,掌向外撑反复进行8-20 次诀曰:足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆右手握拳,举至前上方,双目观拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作再身体后转,成左弓步,左右手交替进行随呼吸反复5-10 次诀曰:两腿后伸前屈,小腹运气放松;用力在于两膀,观原须注双瞳

2、气功的修炼方法

气功可以“有病治病,无病强身”现在生活条件好了,大家对生活质量的追求越来越高,也越来越注重养生很多人都有锻炼健身的习惯,气功就是其中一种,特别受老年人欢迎那么如何练气功最养生呢?下面小编给大家介绍气功的十二势修炼方法,一起来学学

第四势:摘星换斗势右脚132气功稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧交换姿势锻炼连续5-10 次诀曰:只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸鼻端吸气频调息,用力回收左右侔

1、气功的分类

第一势:韦驮献杵第一势两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次诀曰:立身期正直,环拱手当胸,气定神皆剑,心澄貌亦恭

气功是我国特有的一种健身术可能有流派之别,但是应该说是不分类的 若是非要分类的话,那么基本分气功见血两大类,一类以静为主,静立、静坐或静卧,使精神集中,并且用特殊的方式进行呼吸,促进循环、消化等系统的功能另一类以动为主,一般用柔和的运动、按跷等方法,坚持经常锻炼以增强体质