具体做法是:

今天向大家推荐的就是有助于沟通我们的任督二脉,同样也是既简单又易学,既省时又省力,于办公室和家中都可练习的健身气功动作

1.注意头颈与脊柱的运动要协调一致

本式单独练习时,可增加次数做12次以上效果更好

首先,开步站立,两脚间距与肩同宽,两臂内旋,以腰带动两臂由内向外摆动,目视前方接下来两臂外旋,以腰带动两臂由内向外再摆动,幅度依次加大接下来身体前俯,上体与地面平行,两掌按于体前,抬头接下来下颌向内回收,由腰椎、胸椎、颈椎节节蠕动伸展,双掌随动作前摆下按,随即抬头,目视前方本式全部动作为1遍,共做2遍第2遍结束时,两掌自然垂落于身体两侧,目视前方

2.侧摆臂时,意念健身气功六字从腋下(极泉穴)经肘(少海穴)至小指端(少冲穴)

注意事项:

问题:身体前俯,上体与地面平行,两掌按于体前时,头的方向?

健身气功与经络系统,尤其与奇经八脉尤为密切八脉中又以任、督、冲三脉与健身气功关系最为密切气功修炼中沟通任督二脉的常用方法:一是练功者用意识导引去疏通;二是靠长期坚持练功,“气满督(督脉)自开”;三是通过脊柱蛹动

健身气功管理中心/供稿

这个动作之所以能够沟通任督二脉,是因为:两臂外旋,以腰带动两臂由内向外再摆动,身体后仰,抻拉任脉;身体前俯,抬头挺胸塌腰,抻拉任督二脉;蛹动脊柱,疏通督脉节节抻拉任督二脉,使人体阴阳得以平衡国家体育总局

动作名称:鸟伸(健身气功· 马王堆导北京气功引术 第五式动作)

,并注明姓名、联系地址和手机电话等,我们将抽取10名答对者,每人赠送一套健身气功·八段锦教材和教学光盘