盘腿正坐在床上，头颈正直，目视方，上身挺直，两手臂自然下垂，两手掌分别按放在盘坐的左右膝盖上，凝神息虑。

　　自然呼吸双手离开膝盖，双臂前伸，向上慢慢抬起，左手掌心向下按在左小腿部，右臂屈肘继续向上抬，直至右臂上臂与前臂成直角，右手握住左臂弯处，然后两手同时用力相互握拉撑按，连续做几次，然后双臂放下还原到起始位。

　　接着左右手交换位置，同样动作再做1遍，左右交替各做3—4遍。然后恢复到盘腿正坐位，静坐片刻，自然呼吸。

　　最后，叩齿3次，深呼吸、鼓荡丹田3次，鼓漱口中津液3次，并徐徐咽下，即可收功。于每日清晨5时许，自11月22日小雪至12月7日雪练习此功。能助阳祛寒，滋养筋脉。