3.健身气功六字诀的逆腹式呼吸过程中要注意做到深、长、匀“深”是指吸气要到小腹(丹田),有别于自然呼吸法的吸气只到胸部;“长”是指呼吸节律要放慢,一吸一呼间的时间尽量延长来配合动作的柔和缓慢和完整性;“匀”是指从吸气开始至呼气结束,气流在体内的入与出的整个过程,都要尽量做到均匀一致

1.吸入的氧气多逆腹式呼吸法以横隔肌活动为主,自然呼吸法以胸肌活动为主横隔肌的活动面积比胸肌活动面积大得多,因而,逆腹式呼吸法吸入的氧气是自然呼吸法的三至四倍人体吸入氧气多,一是可以有利于气功功法新陈代谢;二是可以改善血液中的内氧环境,增强免疫能力因此,科学研究证明,肺活量大的人就相对长寿

二、六字诀逆腹式呼吸法的作用

综上所述,健身气功六字诀中的逆腹式呼吸法能较好地体现出六字诀是以呼吸吐纳为主的传统特色与内涵逆腹式呼吸法,加上配合吐气发声、五音、五行、五脏及形体动作,对人体脏腑能起到较好的功能锻炼和疾病预防的作用

健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法,腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法健身气功六字诀的呼吸方法,要求初学时用自然呼吸法,待动作熟练后采用逆腹式呼吸法

健身气功六字诀逆腹式呼吸法的主要作用如下:

4.健身气功六字诀的逆腹式呼吸法在呼气时,要结合每一字诀的相应脏腑部位气功治病稍加意念

首都体育学院副教授 健身气功六字诀编创课题组成员 茹凯

健身气功六字决采用逆腹式呼吸方法的基本要领是鼻吸口呼,鼻吸气时,胸腔上升及向外扩张,腹部随之内收,吸气感觉直达小腹(丹田),同时,舌抵上腭,意念放在命门处,且微微收提肛门;口呼气时则以此相反,胸腔下降及内收,腹部则往外扩张, 同时,放松肛门,舌头也随之放平

作为动功的健身气功六字诀的逆腹式呼吸方法,其与静功采用的逆腹式呼吸法在要领上有共同之处,但亦有不同的特点:

广州市番禺区体育局番禺区养生保健协会吴贵南

5.能锻炼和加强五脏六腑的功能健身气功六字诀逆腹式呼吸法在呼气时,结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念,这一意念有“意到即气到”的作用,能加强气功网六字诀在吐气时脏腑的气感,以及吐气发声时每一字诀形成的脏腑共振区的振荡感,所以,加强了五脏和六腑的气血运行,从而也锻炼和加强了五脏六腑的功能作用

健身气功六字诀是以呼吸吐纳为主,配合动作导引与心理调节的传统气功健身方法其呼吸方法采用逆腹式呼吸法,并要求微微用意根据有关的理论,结合教学实践,对健身气功六字诀逆腹式呼吸法的要领及其作用分析如下:

一、六字诀逆腹式呼吸法的要领

5.健身气功六字诀的逆腹式呼吸法在吸气时不要吸得太满,呼气时不要呼得太尽,留有余地,不要造成憋气现象

2.能增强人体之真气逆腹式呼吸法练习时明显地感觉小腹(丹田)的开合,而小腹(丹田)是中医理论所指的人体真气形成的地方真气由人体肺脏吸入的氧气与脾气功的具体呼吸方法胃生化的水谷精微之气及肾脏先天的精气三者汇集而形成,藏于腰肾,布于全身,是呼吸运动之根源所以小腹(丹田)又被称为“呼吸之门”、“生气之海”、“十二经脉之根”,是真气升、降、开、阖的枢纽因此,加强逆腹式呼吸法的锻炼,能增强人体的真气

2.健身气功六字诀的形体动作有升、降、开、合的转换,且动作在转换节分处稍作停顿以体现松紧和虚实的结合,所以,在运用逆腹式呼吸时,应在动作升降开合的转换节分处停顿时,作短暂的停闭,形成“吸-停-呼”的逆腹式停闭呼吸法

4.能增进任、督二脉的气血运行人的任、督二脉同始于两外阴之间的会阴穴,任脉沿腹、胸正中经颈部到达口部下唇的龈交穴;督脉沿腰、背、项、头的正中线经上额、鼻到达口部上唇硬气功的承浆穴任脉总督人体一身之阴脉(指手三阴经及足三阴经),称为“阴脉之海”,具有调节全身阴经经气的作用;督脉总督人体一身之阳脉(指手三阳经及足三阳经),称为“阳脉之海”,具有调节全身阳经经气的作用逆腹式呼吸法吸气时,舌抵上腭,把任脉的终端穴位龈交穴与督脉的终端穴位承浆穴连接起来,沟通了任、督二脉,加上吸气直达小腹(丹田),令真气加强,所以,能增进任、督二脉的气血运行,从而也增进了十二经脉的气血循环

3.能加强肾脏的气化和固摄功能人的肾脏居于小腹,称为“先天之本”,有藏精、主水、主骨生髓及主纳气的生理功能,人体腰部第二、第三腰椎间的命门穴是肾脏先天之气蕴藏的地方因肾脏开窍于二阴,所以肾脏先天之气对人体二阴(尿道及肛到家气功门)有固摄的作用健身气功六字诀的逆腹式呼吸法吸气直达小腹(丹田),并意在命门及收提肛门,因而能增强肾脏的气化功能,以及对肛门的固摄作用,对痔疮的预防和康复也有较好的效果

1.健身气功六字诀的逆腹式呼吸法在练习时要与形体动作相配合,动作上升或内合时吸气,动作下降或外开的呼气