运动成就健康，健身创造和谐。健身气功，以增进身心健康为目的，是中华悠久文化的组成部分。京都大运河将助力健身气功的传播，将体育生活化。

云手功是气功的一种动功功法。其动作圆活，柔顺缠绵，刚柔相济，快慢相间。简单易学，对强健身体有很好的作用。此套功法总共三步，分为预备功，单云手，双云手。记得太极里面也有云手功的练习方法，不过此云手非彼云手，练法完全不同。

一、预备功

1．站桩式：两腿分开与肩同宽，两膝稍屈，两掌自然垂于体侧。松肩，含胸，收臀，提肛，气沉丹田，宁神静气，意念归一，调匀呼吸，口自然闭合，舌抵上颚（图1）。

2．双掌导引：站桩片刻，待气盈动时两掌从体侧屈肘，指尖相对上托至膻中穴（即与两乳头相平），同时，吸气入丹田，目平视（图2）。上动不停。两掌内旋翻掌，使手心向下，顺势向下导引，至丹田前；同时，缓慢均匀地用鼻孔呼气；目视双掌（图3）。

3．前后叠腰：上动不停。两掌继续向下推，腰随之前俯；两腿渐渐伸直，同时，配合动作呼气；目视两掌（图4）。

上动不停。双掌向前、向上架过头顶，腰随之渐渐直起；目视双掌（图5）。双掌继续向后推，腰随之向后仰；同时，配合动作吸气入丹田，目视双掌（图6）。

上动不停。腰渐直起，两掌循原路线返回，目视双掌。同时，配合动作用鼻呼气（图7）。

上动不停。两臂外旋，使掌心朝上，随即向上捧起至丹田前，将两掌收回肋下，同时，两腿屈膝蹲成马步，配合动作吸气入丹田，目渐平视（图8）。

二、单云手

接上式，马步不动。左掌从肋下仰掌向前平插，同时，用鼻擤（xing)气，气聚丹田，松肩含胸，目视左掌（图9）。

上动不停。意念从指尖转移到拇指和食指外侧，左臂向左、向后方平展（图10）

腰随之后仰（图11）

左掌从后向右侧伸，左臂外旋经右侧向前、在向左侧、左后方环绕。整个运行，目均视左掌（图12）

当左掌环绕到身后时，则内旋变成指尖朝前，并屈肘经肋下向前仰掌插出。

云手动作的全过程，都配合着慢慢的吸气，只有插掌的瞬间是用鼻孔擤（xing）气，目视左掌（图13）

上动不停。将意念转至左掌小指外侧，左掌再循原路线返回，保持马桩不动，掌心朝上，随动随吸气，目视左掌（图14）。

上动不停。当收左掌到肋下时，右掌从肋下仰掌向前平插，目视右掌（图15）。

以下动作与左掌动作相同，唯方向相反。此侧为右云手，如此左右交换。

要点：松肩含腹，收臂提肛，气沉丹田，无论两臂动作怎样的云盘拧绕，要求意念不断，始终贯注在掌心上，掌心向上，目视手掌，换掌时要发力擤气。

收势：将两掌收回肋下，二目收神，内视丹田，两腿渐渐直起，左脚慢慢的与右脚并拢。同时，两掌往下慢慢放于体侧，等丹田呼吸平和之后，再启目平视，意念停止。

注解：上动不停的意思动作上下连贯，上身的动作做完时紧接着做下面的动作，每一个动作都要仔细揣摩观察，做标准哦。

此套功法来源于张汉文《三煌炮之云手功》。

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