只说最简单有效的锻炼方式，了解原理后请自行拓展锻炼方式。

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男性干货篇只说最简单有效的锻炼方式，了解原理后请自行拓展锻炼方式。1基础体能.一定要把基础体能提升起来，至关重要！做爱不是“大力出奇迹”，所以注重的不是力量性的锻炼，而是耐力加心肺功能，从长跑做起。2提肛练习.主要是锻炼前列腺，随时可以做，好处多多，一边刷知乎一边做！每次十分钟，每天次，坚持一星期就能初步体现效果了，贵在坚持受益终生，老了以后你跟你老婆会感谢我。挺腹练习.用力挺起腹部肌肉，坚持尽量多的时间。在爱爱时，如果你感觉自己快射了，马上停下来，挺紧腹肌，可以起到延时效果（因为充血转移的原因，所以属于消极延时法，自行取舍）。4深蹲练习.为什么翘臀是性感的标志之一，无论男女？因为性能力跟臀部机能是有直接关系的，具体锻炼方法不赘述。5.延时练习打飞机时有意识的让大脑控制射精时间，通过锻炼建立并增强大脑意识对性功能神经的控制，你会发现，射精其实是可控的。6嘴与手部嘴跟手也是特殊的性器官。右手（别问我左撇子怎么办）无名指中指并拢，反复屈伸（重复伸直——弯曲触至掌心动作）练习，同时加上手腕转动练习。这个动作是有效刺激G点的动作。一般人连续两分钟就会酸了，但要用手达到G点高潮需要十分钟左右。让你的女人在连续先后体验阴蒂高潮、G点高潮、阴道高潮中感受你的爱意吧~嘿，这酸爽！所以练习很重要。嘴部的话……我室友喜欢舔酸奶盖……7语言练习做爱就是在放大感官刺激，语言是人类重要的刺激方式之一，而且是直达意识深处，不要觉得你会几声野性的嘶吼就够了，是动物就会叫，但你是人。别闷声啪啪啪，她是你的女人，不是你的右手。性爱催眠略复杂，就不深入讲了，能有这个概念跟意识也就够用了。Ps：别光看，做起来啊喂！这关乎你作为一个男人的核心竞争力！睡前先来次提肛练习！大力哥说得好“一天不练我就浑身难受！”最后一点诀窍：第一回合结束后马上补充水！温的淡盐水最佳！会让你迅速恢复到可以开始第二回合的状态。其实啪啪啪过程中流失最多的是水跟无机盐。

回答问题之前，我们要明白一个问题：什么是早泄：中国性科学年2月第19卷第2期的一篇文章里是这样描述的:已婚或有固定性伴侣,排除有精神心理异常者,并符合下述任何二条者:①首次性生活开始阴道内射精潜伏期一直2min;②阴道内连续抽动次数20次;③性伴侣的满意率50%;④通过控制射精训练后仍无法控制射精。

我先介绍我当时的情况：初中开始撸，一天一两次，撸到后来没勃起，自己直接给他撸勃起了。当时的性知识是如此缺乏，我当时的感觉就是，怎么撸一次这么长时间，要是我撸两下就直接射感受那刺激的几秒钟就好了。这个想法一直伴随着我大概有2年左右，我才发现，哎我去？好像不是这么回事儿啊！！！然后我就用几个女朋友测试了一下我的水平，基本上也都是秒射级别。一晚上三四次对我来说，那都是十分钟的事儿。恩，因为我还得歇会，平均一次一分钟。而且每次还没等我听到女伴怎么叫床呢，我就不行了。这对自尊心是很大的考验。导致我非常受挫。曾经一度脑海里全是这个问题。于是乎我去各大网站找这个话题。网络上存在的答案我基本都看过。下面我给你总结一下我看到的，然后我再给你总结一下我自己切身是如何提高的。就像成龙大哥说的，我做完是什么样子，你做完也是什么样子。当时我冬天手脚发凉，体力经常跟不上。注意力不集中，满脑子总会去想这些东西。

现在的我：给女朋友高潮没有问题，而且我女朋友经历过那种一次一小时的男朋友，她都没体验过高潮。但是我现在想让她高潮，基本上10分钟之内就可以。而我的平均时间是可以达到0分钟左右的，所以，一般都至少是两次高潮。求

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