健身气功八段锦口诀

下边介绍气功八段锦的口诀及动作要领。

1、起势

两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调剂呼吸守丹田。

2、两手托天理三焦

叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂着落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

3、左右开弓似射雕

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂舒展，并步起身往前看。

4、调理脾胃须单举

外旋上穿经眼前，1掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

5、五痨七伤往后瞧

起身松腕臂外旋，转头双目往后看。身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

6、摇头晃脑去心火

马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

7、两手攀足固肾腰

以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

8、攒拳怒目增气力

马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

9、背后7颠百病消

两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。脚根抬起稍停顿，着落震地全身安。

10、收势

体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处，将气收归下丹田