起源

五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法。

马王堆汉墓出土导引国术的复原图

最早将五禽戏整理总结成一种疗法的是东汉著名医家华佗。“华佗五禽戏”是根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。

《三国志华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。

医院的华佗雕像

传承

华佗五禽戏的具体术式是怎样的呢？也许南北朝时的陶弘景在其《养性延命录》所作记载比较详细，否则后人也无法知道。按《导引按摩》篇所述：“虎戏者，四肢距地，前三掷却二掷，长引腰侧，脚仰天，即返距行，前却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年”（详以下图文的“华佗五禽戏练习方法”）。

华佗以后的各个时期，有不少人在其五禽戏的基础上进行取舍和创造，形成了不同的流派，甚至动作完全不同，但练功强身的原则大同小异。华佗故里安徽亳州，是盛行练习五禽戏的地方，现今就有董文焕和刘时荣所传两种五禽戏的功法。

年，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”内容之一。年国家体育总局把重新编排后的“五禽戏健身法”作为健身气功向全国普及推广。年，华佗五禽戏经国务院批准列入了第三批国家级非物质文化遗产名录。

华佗五禽戏练习方法

功效：增强背部穴位和督脉的功能，缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

功效：消耗大量腰部脂肪，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。

功效：健脾胃、助消化、消食滞、活关节。

功效：增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状。

功效：调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，预防关节炎，增强机体免疫力。

总结

五禽戏是中国民间最广为流传的健身方法之一。现代医学研究证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高心肺功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血能力，保障组织器官功能正常的作用。