二、健身气功锻炼与人的情绪调节

　　人非草木，孰能无情？人生活在社会中，总是会不断地体验各种情绪状态，或喜或悲，或忧或惧。由此可见，情绪变化可影响到人们的生理变化，并对人的身心健康产生重要影响。

　　（一）情绪与健康的关系

　　心理学研究发现，在情绪的形成过程中，有一个必不可少的基本要素，即生理的变化。人在强烈的情绪状态下，身、心之间将产生巨大的张力，身体的各个系统，从呼吸系统、循环系统、消化系统到内分泌系统，从新陈代谢到肌肉组织都会发生一系列明显的变化，这种变化很容易诱发身体功能的失衡。祖国医学关于这个问题也早就有内伤七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的论述，强调内脏的疾患与七情失调（刺激过度或持续过长）关系密切。《素问·阴阳应象大论》认为“喜伤心”“怒伤肝”“忧伤肺”“思伤脾”“恐伤肾”，并指出情志的变化能够使气发生变化。故有“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……思则气结”等论述。

　　现代健康心理学认为，一个心理健康的人并不是整天都会处于愉快的情绪状态之中，而是其基本的情绪状态是开朗乐观的。这犹如正常的体温每天都在37°C这条基线上下轻微波动一样，心理健康者的情绪状态也是以开朗乐观为基线的。更为重要的是，一旦出现消极的情绪状态，心理健康者能迅速地调节自己，将心境调整到正常基线。因此，学会如何调控自己的情绪，以及加强自己调控情绪的能力，是提高自身心理健康水平的有效途径。

　　（二）健身气功锻炼对情绪的改善

　　运动心理学研究发现，不同的锻炼方式对中老年人心理功能的影响效果也不同。例如骑自行车、游泳、慢跑等项目的锻炼对促进中老年人认知功能的提高效果明显，而健身气功等中国传统养生健身方法对调节中老年人情绪状态的效果则更佳。对健身气功锻炼前后受试者的心理健康状况进行综合评价发现，通过3个月或6个月的健身气功锻炼，练功者在恐怖、人际、抑郁、焦虑、敌对等情绪指标上都有不同程度的改善。

　　（三）健身气功锻炼改善情绪的心理学解释

现代心理学对情绪的研究发现，人的生理唤醒程度、人对环境及自身生理唤醒状态的认知是影响情绪的主要因素。健身气功虽然功法繁多，但调身、调息和调心的基本锻炼要素是共同的，只是由于功法的不同，三者之间的侧重有所差异。运用现代心理学的情绪理论，可以很好地解释健身气功的“三调”锻炼何以能够有效改善练功者的情绪状态。

　　调心，即调整意念，调整认知，也就是通过主动的自我心理活动去调整机体的生理功能活动，进而改变躯体状态。调心的具体方法很多，但这些方法都与改变认知因素（观念）有关，如言语暗示“松……静……”，或想象自己身处一个优美的环境之中等，通过将注意力集中在自己的呼吸、形体以及想象的美妙意境之中，从认知上确定自己处在一个身心愉悦美好的状态，这与心理治疗中的放松训练颇为相似。从这一角度来看，这也是健身气功有利于人们心理健康的原因之一。调身的首要任务是放松，是一种外挺拔而内虚灵的状态，保持特定的气功姿势不变，在躯体“外挺拔”的情况下，本体感受器上行到皮层的神经冲动减少，降低了躯体的生理唤醒程度。调息是通过对呼吸形式的调节与控制，达到引发气血和辅助入静的目的。呼吸作为人唯一可以调节的内脏生理活动，人为地调节呼吸节奏和深浅，可以使呼吸出现预期的效果。适当的调身和调息可以相对的使人体植物性神经系统活动减弱，也就是降低了生理的唤醒程度，从生理的角度调控了情绪。健身气功入静的问题也属于情绪调节的范畴。因为心平才能气和，心静才能身体放松，所以体松、气和则有利于心平、心静。因此，通过调心来主动调整练功者的认知因素，运用调身、调息来主动调整练功者的生理因素，健身气功锻炼便可以很好地改善练功者的情绪状况。

　　（四）健身气功锻炼过程对情绪的影响

　　心理学家班杜拉（Bandura）认为，人们完成了一项自己认为较为困难的任务后，会感到自我效能的提高。学会了健身气功以后的锻炼能对人的情绪产生积极的影响，学习健身气功的过程同样也会对人的情绪产生一定的影响。健身气功虽然在编排设计时都强调功法的简单易学，但作为中华优秀传统文化的重要组成，要想真正把握健身气功的内涵也是很不容易的，尤其是对一些从未接触过健身气功的中老年人来说，从掌握动作的要点到“三调”操作的准确，都是对自身能力的一种挑战。例如五禽戏的动作要仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴含五禽的神韵，意气相随，内外合一，动作本身的难度不说，还要追求一种意境的美感，这要想在短时间内真正掌握并不容易。但也正因为如此，当练功者克服了种种困难，最终能以优美的身姿准确演练整套动作时，他们会体验到一种成功感和自我效能的提高。（未完待续）