在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。它一共八节，动作简单，但可以活动人体的大小关节，疏通体内气机，在呼吸动作之间就能起到防病治病之效。八段锦在流传过程中有多个门派，其实动作大同小异，初学者不必拘泥

八段锦第一节双手托天理三焦

双手托天理三焦，是我国传统养生功法八段锦的第一式，在宋代曾慥的《道枢?众妙篇》中提到：“仰掌上举以治三焦也。”其实这就是后代所说的双手托天理三焦，在清代《新出保身图说》中歌诀中写道：“两手托天理三焦。”这里所记载的已经同我们今天的说法一样了。

做双手托天理三焦，能够有效通畅三焦，调理气血，可以预防颈椎病，对于预防肩关节疼痛、肩周炎、颈项酸痛，消除身体疲劳也有积极效果，而且对身体的养生保健有着良好作用。

1、全身自然放松，站立姿态，两脚平行分开，约与肩同宽；双目自然看向前下方，口微微闭合，以舌尖抵上腭；两臂自然下垂，两手手掌向下；精神处于安静状态。

2、随着吸气，两手于掌掌心向上，十指交叉，放于肚脐下三寸处；呼气时，两手配合向上抬至胸前，此时手掌掌心翻转向里、向外、向上，同时缓缓上抬过头顶，两臂尽力向上伸展，后脚脚跟抬起，足趾抓地。

3、呼气完后，可稍停片刻，然后两手随吸气向身体两侧分开，缓缓下落，脚跟着地，恢复做动作前的自然状态。

为方便学习此功法，还可以记一下概括了动作要领的歌诀：十指交叉小腹前，翻掌向上意托天。左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。式随气走要缓慢，一呼一吸一周全。呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

可反复做此功，次数视个人情况而定；在做的过程中要自然放松，动作不要过于僵硬，用力要柔中带刚，不要用力生猛，以防造成肢体损伤；年老体弱者练习此功法要结合自身状况，循序渐进，不要急于求成。