中国有着上下五千年的历史，文化源远流长，世界上最长寿，最健康的人，从古至今都是中国人最多。目前我国属于发展中国家，在社会高速发展的同时，我们的阳光，空气，水，食物，生活习惯都发生了许多的变化，但传统的养生文化，一直沿用到今天，其中宗教是各个门派的功法一直影响着一代又一代的人们去学习，体会。同时带给部分人民许多的文化享受和健康长寿。

目前社会上最具有代表性和实用性的养生功法有：“八段锦”，“六字诀”，“五禽戏”，“易筋经”，“桩功”。

《一》八段锦——1，两手托天理三焦2，左右开弓似射雕3，调理脾胃需单举4，五劳七伤往后瞧5，摇头摆尾去心火6，两手攀足固肾腰7，攥拳怒目赠气力8，背后七颠百病消。

注解：1，八段锦是以调身为主的气功功法，联系中侧重肢体运动与呼吸相配合，距今已有多年的历史。古人称上等的丝制品为锦。八段锦的名称是将该功法的八节动作比喻为上等的丝织品，以显其珍贵，称颂其精炼完美的编排和良好的祛病保健作用。2，八段锦可强身健体，舒筋活血，也可针对不同病患进行辩证施功。如肝郁气滞，表现为胸闷，急躁易怒，两肋胀痛，头晕耳鸣等。当舒肝理气，可以选择联系第一二式经常联系，效果很好！

《二》六字诀——1.嘘字决，针对肝和肝经。2，呵字决，针对心脏和心经。3，呼字决，针对胃和胃经。4，泗字决，针对肺和肺经。5，吹字决，针对肾和肾经。6，嘻字决，针对三焦和三焦经。

注解：延年益寿六字诀是中国古代道家流传下来的养生吐纳法。根据中医学阴阳五行，天人合一，生克制化的理论，按春，夏，秋，冬，四时节序，配合五脏六腑｛心，肝，脾，肺，肾｝属性及五音疗法[宫，商，角，徵，羽]的发音口型，以呼吸意念和肢体导引，引地阴之气上升，吸天阳之气下降，吐出脏腑之浊气，吸入天地之清气，结合后天之营卫，推动真元，通於倒滞，解毒散结，调整虚实，治疗脏腑功能失调的病症。六字决的决就是主“泄”，把各个部位的病痛，於堵泄掉，以泄代替补的效果。适合各个年龄段，每天做一遍，可以预防许多疾病，绝对管用，所以称之为“六字诀”。

《三》五禽戏，第一式：虎举。第二式：虎扑。第三式：虎抵。第四式：鹿奔。第五式：熊运。第六式：熊晃。第七式：猿提。第八式：猿摘。第九式：鸟伸。第十式：鸟飞。收势：引气归元。

注解：1，五禽戏之名首见于《后汉书，房术列传》，历史悠久，几近两千年，是现在所知套路功法的先驱。2，五禽戏通过模仿动物不同的形态动作及气势，结合各自的意念活动，能起到舒经通络，强健脏腑，灵活四肢的作用。本功法刚柔相济，故能适合大多数人的锻炼，坚持锻炼会对人体神经系统，心血管系统，呼吸系统，运动系统和消化系统有相当的作用。对于治疗脾虚气滞，慢性胃炎，胃溃疡，高血压，便秘，慢性支气管炎，骨关节病及前列腺肥大等有一定的疗效。3，可以分选动作进行锻炼，可按次数联系，也可不限次数的反复锻炼，方便灵活。

《四》易筋经——1，韦陀献杵第一式。2，韦陀献杵第二式。3，韦陀献杵第三式。4，摘心换斗第四式。5，到拽九牛尾第五式。6，出爪亮翅第六式。7，九鬼拔马刀第七式。8，三盘落地第八式。9，青龙探爪第九式。10，卧虎扑食第十式。11，打躬十一式。12，掉尾十二式。13，收势第十三式。

注解：1，易筋经起源北魏太和十九年《公元年》，相传是古印度达摩尊者所创，宋元时期仅流传于少林寺僧众之中，明清后才流传于民间，这里解的是部分易筋经的部分，韦陀十三式，但是最重要的部分，也是最容易学习的基本功法。2，易筋经是保健强身和发放外气的基础功法，也是老，弱，病，残的康复手段。3，临床可用于神经衰弱，肠胃疾病，呼吸系统疾病，肢体关节疼痛，颈腰椎疾病和萎症。4，本功法每天可练1——2次，要注意三调合一。特别是中老年人练此功法，须在专业的老师指导下，不可操之过急否则会引起血压生高，头晕，头痛等。太慢太轻就没有作用，必须意念到位否则只是个广播体操。

《五》桩功最早是修炼者的必修功课，也是武术各个流派的必修课。桩功有1，无极桩。2，太极桩。3，混元桩等。

注解：1，桩功是古代中国各个门派必修的基本功，也是武术气功的代表功法，同时用于养生和治疗，流派众多。2，站桩是以站为主，使中枢神经系统得到休息，提高自主神经的自主性，加强周围神经的协调性。提高整个神经系统的统一协调作用，保持身体机能处于相对的动态平衡状态：一方面能够促进血液循环，改善脏器，周围组织的供血机制，提高回心血量。能够明显的增强人体的新城代谢。因此，站桩是强身健体的重要方法。3，站桩以神经系统衰弱，高血压等为主要适应症，对溃疡病，关节病，糖尿病及慢性软组织损伤性疾病有很好的治疗作用。4，对于初学者来说，可选择一种适合自己的功法从5分钟开始，逐步增加，渐入佳境。通常一次性站桩半小时，人体的全部经络行气一遍，一次性站桩一个小时者，会有洞房花烛夜，金榜提名时的感受，到那时，每天坚持站桩，再注意饮食起居，即可长命百岁！

以上著名的养生功法都包含着中国最伟大的智慧，可以去除一切疾病，带来一切美好事物。但因每个人的基因都不同，所以要有专业的人士在合适的时间，地点，人物，进行循序渐进的辅导才不会产生问题，同时达到上述效果。

恒融堂养生会所院内》

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